健身姿勢不正確出現後遺症？4個健身動作講解，幫你健身

基於追求健康的生活，標致的身體形態、強壯的肌肉等目的。近幾年，越來越多的人們，選擇了進入健身房鍛鍊身體。但是由於遇到了經濟問題、不稱職的教練、個人的行為愛好，許多人的鍛鍊方法並不是完全的正確，長期以往就會導致我們身體多種的後遺症出現，影響我們的健康。出於幫助大家矯正訓練姿勢的目的，這篇文章包含了幾種基礎的健身姿勢，希望能幫到大家。

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1. 保加利亞剪步蹲。這個基礎的動作有很好的鍛鍊效果，但是也有著很嚴格的動作要求，在進行這個訓練動作時，我們要做到上半身挺直，目光直視前方，常用的支撐前腿的膝關節應處於90度角。

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2. 硬拉。硬拉可以很有效地訓練我們的肱肌，這個動作的要點在於：我們的大腿應向外打開，同時雙腳的腳尖處於相同的打開角度，這樣可以讓我們進行硬拉訓練時更好的使用我們的力量。

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3. 深蹲。當我們進行深蹲時，我們要將雙腳打開至與肩同寬，同時我們應該控制我們下蹲過程中，髖部與膝關節處於同一水平線上並且盡可能的保持較短的髖膝間距，同時雙腳應抓緊地面。

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4. 臥推。臥推在對於我們的練胸日和肱二頭肌日的鍛鍊非常的有幫助，因為臥推時，參與我們訓練的用力大部分是由這兩部分的肌肉群所提供的的，在我們進行臥推時，槓鈴杆與我們胸部接觸的點應該我們的胸部正中靠下的部位，不應在我們胸部的上半部分，因為處於上半部分時，我們會增加因為無法合理掌控槓鈴重量而傷害到我們的頸部，造成安全危險。

今天講解的這四個基本動作在我們健身房的鍛鍊當中相當的普遍，但是能夠完美的做出這些動作的人可以說是少之又少，所以我們要認真地聯系這些健身動作來幫助我們獲得最好的健身成效。