高手練胸都要掌握的幾個秘籍，看看你了解多少？

在健身房裡練習時，看到健身達人壯碩的胸肌難免會有些羨慕，渴望著自己有一天也可以擁有完美的胸肌。其實所有成功的背後並不是沒有方法和規律可循，胸肌的練習也是如此。在平時的練習中，只要掌握以下幾個戀胸秘籍，相信大家都會取得事半功倍的健身效果。

1.保持正確的位置

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練習胸肌最常見的動作是臥推和飛鳥，但在做這兩個動作時，一定要注意動作的正確性和軀乾的位置：將胸腔稍稍抬起，略微拱起下背部，肩部向下收縮，身體與椅子之間不要留有空隙。要將這個動作貫穿於整個訓練過程，這樣才能最大程度的刺激胸部的肌肉纖維，有利於胸肌的生長和發育。

2.選擇適合自己的動作范圍

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在進行動作訓練時，我們往往關注自己抬起了多少重量，而對訓練強度的控制，卻毫不在意，這其實是非常不科學的一種做法。偶爾做幾次大重量的臥推是可以的，但是如果一直逼迫自己做重量過大的臥推，不僅會對肌肉造成損傷，而且胸肌的增長圍度會受到很大的影響。對於大多數人來說，每組保持10-12次的訓練范圍就可以了，在這個過程中，胸肌會有30-50秒的時間處於收縮狀態，有利於胸肌的塑造。

3.角度要廣

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為了更有效地刺激胸肌周圍的肌肉組織，我們必須從多個角度進行肌肉訓練。並不需要增加動作的多樣性，臥推和飛鳥對於刺激胸肌周圍的肌肉組織就非常有效。但值得注意的是，動作一定要標准，從一個較為穩定的下斜角度過渡到較陡的上斜角度，速度要慢，慢慢感受肌肉的發力。

4.保證動作的完整性

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相信很多人到動作的後半段往往會筋疲力盡，沒有足夠的力量來支撐自己做完整個動作。這是最大的一個誤區，無論是啞鈴還是槓鈴，下降到一半就結束動作是萬萬不可的，這樣會使我們前功盡棄，胸肌受到的刺激會大大減弱。如果想要打造立體的胸肌，可以將重量稍稍減輕，堅持做完全程動作，充分的收縮胸肌。

以上便是健身達人練習胸肌的秘籍，相信大家掌握了以上幾點，完美的胸肌便會顯現出來。