收割完美身材，增肌減脂，點開了解健身相關知識

很多人都有這樣一個誤解，以體重來判別身材。其實不然，一個肌肉緊實，線條凸顯的女生，往往能比單純只是體重輕的女生有更大的吸引力，在年輕的時候或許差別不大，但十年二十後呢？

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肌肉，被稱作是延緩衰老保年輕的重要武器。對於不總鍛鍊的人來說，在20-25歲時，會到達一生中肌肉的巔峰力量，然後隨著時間的流逝，每10年都會下降10%左右的肌肉力量。60歲之後，肌肉力量便成急劇下降趨勢。相反，對於經常鍛鍊的人來說，可以將肌肉的最佳狀態保持在65歲以上。聽到這里，還不快拿出小本本記下來，究竟該怎麼練就好身材呢？

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減腹最火動作——坐姿卷腹

想給人一個瘦的印象，肚子是關鍵，減掉水桶腰，減掉大肚腩，坐姿卷腹算是減脂增肌的王牌動作。建議一組18個，做7組左右，每組休息5秒。動作雖簡單，堅持不容易，除了堅持之餘，還要注意起身時呼氣，動作要快，躺下時吸氣，動作要慢。嚴格按照要求來做，大概45天，控制飲食，甩掉拜拜肉不是夢。

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說到飲食，小編一定要說一說，減肥不是不吃飯。控制飲食和節食不吃飯是兩個概念，而且一日三餐非常重要。不吃飯不僅會損害身體得胃病，還會容易使減肥反彈。在食物選擇上可以選取高質量，富含豐富蛋白的食物，例如：魚蝦、牛肉、雞胸肉等，尤其是在運動過後，肌肉極容易由於沒有能量補給，造成肌肉流失。

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畢竟我們想減肥，是想減掉脂肪，誰也不想把減掉肌肉，那麼下面兩點一定要好好注意啦：

1. 循序漸進，掌握過程。不能有快速減肥的想法，先不說一兩天，一兩月減掉幾十斤肉有多痛苦，這個快速減肥，減的就不只是肥肉，大多是你的肌肉呀！

2. 適量的有氧運動。通常情況下，有氧運動會消耗體內脂肪，有利於減肥瘦身，但當過度的有氧運動（跑步、慢跑、騎車等），它不僅會消耗脂肪，也會消耗肌肉給身體功能。所以，在這里，小編向大家建議，將一次有氧運動的時間控制在50分鍾最佳。

最後，小編也衷心希望有健身想法的你，能堅持下來，早日收割完美身材！