進行同樣的動作，訓練同樣的時間，為什麼別人的效果更明顯

在健身房中鍛鍊的你，一定發現了這個現象。兩個人一起訓練，他們的訓練的動作一致，訓練的時間也完全相同，一個月下去了，為什麼兩個人的增肌效果差距這麼大？當這種事情發生在自己身上的時候，你有沒有想過原因。

大家普遍認為一定是兩個人的身體素質有差異而導致的，雖然身體的差異對訓練效果有一定的影響，但是並不是決定性因素。

​

其實，都是訓練量引起的這種現象。那麼什麼是訓練量呢？訓練量其實就是動作的訓練總次數和訓練負重的乘積。那麼什麼是合適增肌的訓練量呢？這就要看你個人了，每個人最適合的訓練量並不相同，必須通過長時間的摸索總結才能得出自己的最佳訓練量。

​

我們用兩個健身房中最常見的訓練方式來舉例，就是3組8-10次和五組5次的訓練方式。每一位健身者對於每一個訓練方式看法都不相同，但是五組五次的訓練重量要高於三組8-10次的訓練重量，因此這兩種訓練方法最終的訓練量其實差別並不是那麼明顯，兩種方式的訓練效果也大致一樣。

​

在制定自己訓練量之前，你要知道RM的含義。如果你不能很好的對RM有一個力竭的話，那麼你能做的只有猜測了。其實RM與你訓練重量成反比，准確的說RM是當你完成一組訓練後達到力竭狀態時所進行的訓練重量。

​

而身體肌肉的差異會導致RM數值的變化，像胸部、後背這種大肌群的RM會偏小，而對於小肌群來說會偏大。RM越小就意味著訓練重量越大。因此我們為了能夠獲得有效的增肌效果將RM控制在8-12之間最適合。

因此在訓練的時候一定要確定好自己的最佳訓練量，這樣話在相同的訓練時間內你就能超過別人，獲得其他人羨慕的目光。