在為增粗臂圍苦惱？掌握這些方法，幫你解決問題

有些人為了使手臂的臂圍增粗用過無數種方法，比如像停歇訓練法，大重量訓練法，遞減組訓練法等等。但還是沒有取得理想效果，這是什麼原因呢？這些訓練的方法究竟適不適合自己呢？而這些動作我們又有沒有做到位呢？這些都可能是增粗臂圍困難的原因。

​

在手臂的訓練中，密集組訓練法訓練的強度在種種訓練法中是最大的。所以，我們如果想要自己的肌肉得到充分的生長，使身體感受到汗流浹背，亦或是在同等負重的情況下，用較少的時間完成較多的次數。那無二選擇，密集組訓練法更符合我們的需求，也能幫我們達到預定目標。

​

密集組訓練，顧名思義，就是在一組訓練中，盡量的使我們的動作比較多，比較密集。短暫的休息時間和頻繁的進行訓練是密集組訓練最重要的部分。如果你更想要增肌，那麼你就需要將組間的休息時間縮的更短。它有兩種表現形式：一種是囚徒式密集組訓練，另一種是以增肌為目的的密集組訓練。

​

囚徒式密集組訓練

首先挑選一個在自己承受范圍內最大的負重，並且保證自己可以做15個彎舉，每一組做五個彎舉，休息時間為20秒左右，然後一直重復訓練，直到感覺自己精疲力盡為止。如果你能堅持住超過五分鍾，那你的訓練已經算是不錯的啦。

以增肌為目的的密集組訓練在此動作中，我們需要計時器的幫助。選擇合適的負重之後，開始進行訓練。可以把目標設置為五個彎舉，休息15秒之後再進行五個彎舉，15秒休息之後再進行，以此類推。直到五分鍾的時間消耗掉。如果在期間發現自己的是力量不夠用，可以將五個彎舉降到四個，如果還不行，降到三個，以此類推。做這個動作的時候要量力而行，如果休息的時間在一分鍾以上，那麼就不要逞強了，停止練習吧。尋求別的方法的幫助或者降低負重的重量。

​

雖然手臂的維度非常難以突破，但也並不是沒有可能的，只要我們勤加練習，持之以恆。最後的結果一定是令人滿意的。