如何擺脫蝴蝶袖，美美地穿上小裙子，這3個動作幫助你

夏天快來了，又到了要露肉的季節，大部分女生最擔心的兩個部位就是小腿和手臂了，穿裙子露小腿，穿短袖露手臂，小腿和手臂如果太粗壯了夏天穿什麼都不好看。一些女明星也有這個問題，但她們通過科學的健身和飲食搭配瘦下來就非常好看，非常有氣質了。

那麼具體怎樣做才能瘦手臂呢？手臂粗壯一般是因為手臂後側長了過多的脂肪，也就是我們所說的蝴蝶袖。

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可能有的朋友只聽說過蝴蝶袖，對它沒有具體的了解。蝴蝶袖也就是大家一直說的拜拜肉，上臂堆積的脂肪過多，導致手臂平舉時大臂後側會有一層肉下墜，看起來特別不協調，很難看，困擾著不少女生。

怎麼擺脫蝴蝶袖呢？大多數有蝴蝶袖的人上半身較胖，脂肪多而且松松垮垮的。所以，在鍛鍊時要配合全身運動，像跑步游泳這類的有氧運動，還要有力量訓練，特別是手臂的訓練。

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想要擺脫蝴蝶袖還要戒掉高熱量的食物，太甜的食物也要舍棄，因為它們都會致胖，長胖不是一日之功，都是長期積累下來的。同樣，減下去也是需要時間的，一定堅持下去才會有效果。接下來給大家推薦一下有助於瘦手臂的訓練動作。

第一個動作：壺鈴頸後臂屈伸

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這個動作的動作要領是：雙手抓住壺鈴，大臂貼近耳朵，手臂進行彎曲伸直的動作，過程中注重核心的收緊，身體穩定，每組15-20次。

第二個動作：鑽石伏地挺身

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這個動作對於一般女生來說，難度特別大，很難完成，當然了，部分女生還是可以做到的。訓練過程中注意手臂要緊緊地沿著身體兩側，量力而行，每組4-6次即可。

第三個動作：反身臂屈伸

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這個動作對訓練場地的要求較低，很多地方都可以練習，比如辦公室的椅子，家裡的床邊等。訓練過程中要注意身體要做直上直下地運動，沿著椅子邊緣進行下落推起，具體方式可以根據自身情況來定，每組15次。