8個健身動作細節分享，動作效果縮水，辛苦無果的原因是不是這些

對於很多健身的小夥伴來說，健身最怕的就是付出了努力卻沒有效果了。今天，小編就分享幾個動作細節給大家，看看是不是這些細節沒有做好，導致健身沒有效果。

1. 肱二頭肌彎舉時手臂遠離身體兩側

這是不少健身小白們都容易忽視的問題。負重彎舉的核心訓練肌肉是肱二頭肌，而進行訓練時，由於負重時肌肉本能的影響，肱二頭肌會向著身體兩側偏移，導致肱二頭肌出現訓練盲點，訓練質量下降。

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2. 繩索夾胸與繩索推胸動作混淆

或許很多鍛鍊者在訓練初期並不會十分在意這種細節，總是感覺「能夠出力」就好，但是重復訓練某處必然會導致別處的訓練出現疏漏。繩索夾胸和繩索推胸的混用就是很常見的一種錯誤。 由於這個動作是多關節運動的典型，所以訓練者可以通過注意肘關節的運動來保證訓練質量。

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3. 俯身啞鈴臂屈伸時大臂與地面傾斜

當在訓練過程中出現大臂與地面傾斜的情況時，勢必會導致肱三頭肌的運動范圍縮短，而且會導致發力肌肉組廣泛化，極大地影響了訓練強度。

4. 啞鈴聳肩時出現滾肩

啞鈴聳肩的標准動作是直上直下地聳肩，脖頸保持挺直不要前伸，雙臂自然下垂，訓練的核心肌肉組是斜方肌。滾肩不僅會導致訓練重心的偏移，還會對脊椎產生額外的壓力，影響脊椎健康。

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5. 腿舉時臀部遠離靠背

在腿部收縮的時候很容易無意識地出現臀部遠離靠背的情況，這會使你背部受力重心偏移，將更多的壓力作用到你的脊椎上，增加腰椎間盤受傷的風險。

6. 坐姿高位下拉時身體前後搖擺

確實，藉助腰部的力量前後搖擺有助於產生更大的動力，助你更輕松地拉起質量更大的負重。但是，這也無形之中增大了腰部受傷的風險。

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7. 俯身類動作出現駝背和圓肩

這樣與滾肩產生的後果類似，不僅會導致訓練重心偏移，還會增加脊椎受傷的風險。正確的姿勢應該保證臀部、背部和頭部在同一直線上。

8. 肩內旋和外旋的時候只使用啞鈴訓練

這些動作常見於健身前的熱身運動，它能夠迅速激活肩胛肌群效能，但是只是使用一副啞鈴效果並不理想，可以考慮滑輪繩索輔助訓練。