健身很長時間效果卻不明顯，你需要知道這6點，正確健身

很多的人說自己的健身效果不好，健身的時間和別人差不多，但自己的增肌效果卻非常的差。訓練效果差，你需要尋找原因。從飲食和訓練兩方面下手，認真的分析總結出自己健身效果差的原因。

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其實多數人的健身效果差主要是因為下面的6點原因，了解認識這6點原因，改正自己訓練效果差的現象。

一訓練要有目標

訓練過程中，一定要明確自己的訓練目標，不要漫無目的的在鍛鍊，像一隻無頭的蒼蠅亂飛，不知道自己要怎麼去訓練。有了目標後根據目標制定相應的訓練方式，這樣就可以得到自己想要的訓練效果。

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二足夠的訓練強度

訓練的過程中，要有足夠的訓練強度。對於新手訓練者，開始鍛鍊時不要著急，先從低重量、低強度的動作練起，不要上來就是高強度的訓練，這樣會很容易讓身體受傷，讓自己的身體陷入過度疲勞。

三養成熱身的習慣

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開始健身訓練前，一定要讓自己進行熱身，無論你的鍛鍊強度是大還是小，熱身都是必須要進行的，不要把它忽視。

熱身可以讓肌肉得到舒展，降低訓練受傷的風險，提高訓練效果，熱身對每個訓練的人都是必不可少的。

四做好訓練記錄

做好訓練記錄是很有必要的，當你訓練一段時間後你發現你的訓練效果不是很好，你可以根據你的訓練記錄進行相應的調整。通過訓練記錄可以慢慢找出自己的原因，不會出現無從下手的尷尬。

五飲食搭配要合理

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要掌握有關的飲食知識，明白自己什麼該吃什麼不應該吃。這樣也不會讓自己的努力訓練拜拜浪費，因為自己的錯誤飲食。

學會飲食搭配，控制好蛋白質、碳水和脂肪以及維生素等這些營養素的攝入量，飲食搭配合理適合自己，肌肉的增長效果才會好。

六訓練姿勢正確

要掌握正確的訓練姿勢，在訓練中要形成正確的訓練習慣，這樣才會有更好的健身效果。