想練習背肌，要多做引體向上，你知道怎麼做是正確的嗎

說到鍛鍊背肌，很多人都會感到苦不堪言。因為練背時，很多人都有練背找不到感覺的經歷，往往付出的努力和回報不成正比。今天小編教給你們一個鍛鍊背肌的好動作，是練習背肌時必做的一個動作。沒錯，它就是引體向上，那你知道怎麼才能做正確嗎？我來告訴你。

做法一：做引體向上時，做到反向聳肩。

做引體向上的時候，做到反向聳肩的作用是為了可以更大程度的刺激到人體背部的背闊肌以及人們上背上最大的肌肉群。

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還能夠防止脖頸和後背處的斜方肌為引體向上借力，這樣做起不到鍛鍊背肌的效果。

做法二：做引體向上的過程中，要做到始終保持你的腹肌處於收縮的狀態。

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做引體向上的過程中，要保持腹肌始終處於收縮的狀態，這樣做可以保持一個人的脊椎挺直以及身體穩定，如果你的身體不穩定的話，就容易導致自己受傷，使健身變成傷身。

做法三：做引體向上的過程中，要保持臀部肌肉始終處於收緊的狀態。

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正確的做法是在做動作的過程中，讓你的臀部肌肉始終保持收緊的狀態，使你的臀部盆骨稍稍向上傾斜，使你的下背部稍稍向前傾斜。防止做動作的過程中由於雙腿擺動而導致動作做的不標准。其次，做動作時臀部肌肉收緊還可以讓你更加順利的完成動作。

做法四：做引體向上的過程中，一定要做到整體移動。

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那麼，什麼又是整體移動呢？整體移動就是在做引體向上的過程中，要讓你身上全部的肌肉都處於緊繃的狀態，然後使手臂和背部的肌肉一起用力，使人的整體一起向上方移動。這樣做不僅可以鍛鍊到手臂和背部的肌肉，更可以鍛鍊到身體其他部位的肌肉，起到一舉多得的作用。