相信不少健身愛好者為了練出胸肌可謂用盡了渾身解數,甚至採用了不少比較奇怪的方法,但效果並不明顯。所以在堅持了一段時間後,不少人選擇放棄。但是擁有飽滿寬厚的胸肌不僅讓人看起來更加強壯,而且魅力倍增。為了幫助大家解決這個難題,小編就整理了練習胸肌時必須注意的細節,快一起來看看吧。
1.重視基礎訓練
如果我們在練習胸肌的過程中覺得越來越困難,這說明胸肌正在發育,這時千萬不要輕言放棄,認真做好每一個健身動作才是王道。槓鈴臥推,啞鈴臥推,飛鳥動作都不容忽視,確保自己的動作做的標准,根據實際情況完善自己的訓練計劃,並且扎扎實實的完成。胸肌不是一天就可以練就的,所以重視基礎動作再加上持之以恆的精神,一定會有所收獲。
2.擠壓收縮
有一定健身基礎的人肯定都非常清楚,在練習胸肌時需要對兩個東西進行擠壓:槓鈴或啞鈴,胸肌。對於胸肌的適度擠壓我們需要尤其注意,在做臥推和飛鳥的向心階段時收縮胸肌。通過擠壓收縮,肌肉可以獲得泵感。做擠壓收縮有一定的難度,新手可能會力不從心,可以從重量較小的臥推開始做起,並且在做臥推時確保雙手抓緊槓鈴或啞鈴,這樣可以調動更多的肌肉纖維參與訓練,收到更好的健身效果。
3.變換姿勢
學會一個動作並且將它做的標准並不容易,所以很多小夥伴不願輕易變換動作。但是肌肉的適應能力是很強的,必須時常變換動作和姿勢,才能刺激肌肉快速生長。
在將動作做標準的前提下,適當增加負重,或者靈活的對動作進行變式都是有效的方法。只有當肌肉纖維被打破,在休息時再將其恢復,才能使我們變得更加強壯。
所以,在姿勢標準的前提下,當你發現目前的負重越來越輕松的話,必須適當增加負重,但是要保證自己動作的標准性,避免訓練的過程中帶來不必要的傷害。
大家對於胸肌的練習有什麼好方法嗎?歡迎評論區留言。