俄羅斯轉體傷害腰椎，想練出馬甲線，這幾個動作可以幫你

對於很多女生來說，腰腹部的贅肉是很讓人頭疼的問題。她們在健身時首先想要練出的肌肉便是腹肌。即便練不出腹肌，練出像袁姍姍一樣讓人羨慕的馬甲線也是可以的。針對腰腹部贅肉的練習動作很多，大部分人的第一反應就是仰臥起坐。這個動作非常簡單，不需要任何器械的幫助，在家裡隨時隨地可以進行練習。即便是健身新手也可以輕松掌握這個動作的要領。但時大家可能並不了解，其實仰臥起坐對於腰腹部兩側肌肉組織的刺激並不是很大，效果也並不明顯。

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有一定健身經驗的人，也許會向你推薦俄羅斯轉體這個動作。的確，這個動作對腹外斜肌有很強的訓練作用。但是它對我們的腰椎有一定的損傷。經科學家研究表明，我們的腰椎幾乎不具備旋轉的功能，當我們在做俄羅斯轉體的時候，我們上半身的身體旋轉，往往會不自覺的帶動腰椎進行旋轉。長此以往，會對腰椎造成很大的傷害。所以，利用這個動作來練出腹部肌肉，也並不科學。但大家也不要因此而退卻，下面小編就向大家介紹既不會對身體造成傷害，效果又非常明顯的健身動作，快一起來了解一下。

訓練動作1：

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仰臥在地面上，保證背部緊貼地面。雙手放在身體兩側支撐身體保持穩定，將上身微微抬起，與地面保持一定的距離，彎曲雙腿並且抬離地面。將雙腿向身體的一側轉動，轉動到一定角度時，將雙腿打開同時伸直雙腿。接下來先將上方的腿屈膝屈髖，再將下方的腿屈膝屈髖。改變轉動角度，重復同樣的動作過程。

訓練動作2：

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仰臥在地面上，打開雙手放在身體兩側，維持身體平衡。將一條腿抬高，並與地面成45度角，將另一條腿也抬離地面，並且屈髖屈膝。以臀部部為軸左右搖晃雙腿，注意動作輻度的把握。

訓練動作3：

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仰臥在地面上，雙手放在身體兩側。抬高左側雙腿，同時屈髖屈膝。左腳放在右腿膝蓋的內側，然後用右腳腳跟順時針畫圈。交換雙腿的位置，重復上述動作。注意保證動作的連貫性。

大家還知道哪些針對腹部肌肉的訓練動作呢？歡迎評論區留言分享。