訓練前中後需要注意的飲食順序，能夠幫你更好的完成訓練

如何正確的飲食對於廣大健身的朋友們來說是一個難題，怎樣吃才能與今天的運動量成正比？我們知道關於飲食了解最多的就是碳水和蛋白質，碳水能夠提供能量進而轉化成脂肪，蛋白質主要構成脂肪。但是僅僅知道這些是不夠的，我們需要詳細的了解在訓練前後需要注意的飲食規范。

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訓練前：補充蛋白質和水

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練前，需要保證身體有攝入的能量能夠維持之後的鍛鍊，千萬不要空腹訓練。研究表明，在鍛鍊前攝入蛋白質將延長消耗，也將在全天降低皮質醇。體內存在的碳水和蛋白質能夠維持身體在運動中一直處於較高能量水平，在什麼訓練模式下能夠堅持下去從而獲得較好的表現，比著在訓練後再去吃有更好的效果。

訓練中：水和碳水

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在訓練的過程中我們流失最多的會是水，訓練中會加速我們的新陳代謝從而加快水分流失增加。這是我們需要不斷地補充水分。運動飲料將會是在運動中最好的補充方案，富含高質量的碳水，能及時補充我們流失的水。但需要注意的是要一口一口的喝，盡量不要快飲。

訓練後：平衡營養

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訓練後，我們身體中各項指標嚴重失衡，這時我們需要及時補充能量和糖分，防止肌肉被分解，促進增肌。運動後是糖原恢復的最佳時間，也是肌肉吸收其他營養素的關鍵時期。及時的補充營養有助於消解疲勞和身體機能恢復。大量進食應該放在運動後的一個小時之內，進食到八分飽就可以。

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要掌握良好的健身飲食習慣不是一下子就能成功的，需要我們在實行的過程中多加注意自身吸收時刻關注自己的身體變化。每個人身體對於食物都有不同的反應以及對營養的吸收每個體質的人也有不同，所以希望大家能夠根據自身找到屬於自己的正確的習慣。