在做深蹲時需要注意的幾個冷門小知識，看看你都了解嗎

深蹲是我們很多人都熟悉的一個訓練動作，它的訓練效果也是非常好的，既可以練習腿部肌肉，又可以練習臀部肌肉。還可以刺激肌肉的無限增長和力量的增加。深蹲的變式動作也是非常的多的，不同的訓練方式可以刺激到不同部位的腿部肌肉，塑造腿部的肌肉線條，十腿部更加勻稱，促進腿部的全面發展。但是不標準的深蹲不僅對於肌肉訓練毫無成效，甚至會造成肌肉損傷，這幾個深蹲的冷門小知識大家都需要注意了。

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1.寬距深蹲可以刺激臀部肌肉

窄距深蹲對於股四頭肌的刺激並不那麼明顯，但是寬距深蹲對於提高臀部肌肉的肌肉活性效果是非常明顯的。所以，大家如果想要練習臀部肌肉的話，第一選擇就是寬距深蹲，我們都知道，臀部肌肉的發力，在任何一個訓練動作中都是非常重要的，臀部肌肉的訓練不可忽視。

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2.箱蹲可以更效的增強肌肉力量

為了增強肌肉力量，除了擴大的寬距和運動軌跡之外，利用箱蹲來做深蹲也是一個不錯的方法。在一項研究中表明，專業的運動員可以更高效的提高膝關節屈伸的速度，他們能夠更快地從下蹲的位置中站起來，這也就表明他們擁有更強的深蹲力量。

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說起箱蹲，大家可能都不太熟悉，其實它並不是什麼新的訓練動作，早在70年就已經有書本介紹了「坐到一個支撐物上停頓然後站起」的深蹲方式，並取名為箱蹲，所以大家也不必把它想的太過深奧。只需在深蹲的基礎上進行稍微的變式，就完成了箱蹲。

3.深蹲時動作必須標准

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做完幾個深蹲之後，往往會筋疲力盡，也會做得越來越不標准。身體還沒有下降多少就又站起來了，這樣的訓練方式毫無效果。我們必須保持大腿和小腿成90度角，背部保持垂直，高質量的完成每一次深蹲。

大家可以根據以上內容來看看自己在做深蹲時有沒有犯什麼小錯誤，如果有的話，就趕快改掉吧！