腰腹贅肉難以擺脫？教你3個動作燃燒脂肪瘦肚子

有時低頭望向自己的肚子，都有種無語問蒼天的感慨「滿腦袋都是這不是我的肚子，我的肚子絕對不會是三個游泳圈」，相信大家也在尋找各種方法讓自己肚子上少一圈，仰臥起坐我相信大家也沒有少做，但是想要練出清晰的馬甲線只是做仰臥起坐是不夠的，需要這三個動作循環訓練。

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訓練動作一

首先躺在瑜伽墊子上，兩手平放在身體的兩側，兩腿抬起，腳尖朝著天花板方向，需要注意是腳尖要與腳脖一致，然後另外一隻腿的小腿向下彎曲，然後在順逆時針回歸原處，像騎自行車一樣盡力往上蹬，盡量挺直腳尖，不要有彎曲。這個動作鍛鍊的不只是下肢而是肚子上的肌肉。

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訓練動作二

首先平躺在瑜伽墊上，身體放輕松，雙手抱頭，最大力度的遠離瑜伽墊，下肢做蹬自行車狀，下肢抬起的高度與頭部抬起的角度要。這個動作只有腰部在維持平衡，所以腰上的肌肉可以得到充分的鍛鍊。注意呼吸要與動作相互協調，動作要做到標准，才能取得良好的效果。這個動作對於過於肥胖的人來說，難度較大。

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訓練動作三

這個動作就是我們平常說的平板支撐。平板支撐最能燃燒脂肪，這個動作每天堅持三分鍾，燃脂效果比跑步一個小時還有效果。動作簡單，兩肘平行緊貼地面，兩腳腳尖支撐身體，頭、肩、臀在一條線上，這個動作的執行需要慢慢來，不可操之過急。例如第一天可以從15秒開始，然後以後的每天都分別增加15秒，最終計劃在五分鍾左右即可。

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我們現在需要做的就是做好規劃，是不是有堅定目標？只有目標堅定才能與肚子上的贅肉戰斗到底。所有的結果都需要我們一步一步的去執行下去，方能取得最好的效果。