了解訓練的一些細節，讓你的訓練變得專業，胸肌更飽滿

當你剛走進健身房的時候，作為看到其他健身者進行胸肌鍛鍊的時候，尤其是進行臥推動作，會不會感覺很容易？其實當你實際拿起槓鈴的時候，你就會發現當時的想法真的是太多餘了。無論是哪一個訓練動作，不僅要掌握基本動作，還要掌握動作的精髓。

在臥推這個經典的練胸動作中，有許多小細節等著你發現，發現之後你的訓練效果就可以翻倍！

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1.控制好握距

雙手在槓鈴上的位置對於你的訓練影響是很大的，正確適合自己的握距可以保證肩膀和肱三頭肌受到張力的大小。如果過寬的話，就會給肩關節帶來很大的壓力，太窄的話就會讓動作帶給肱三頭肌刺激。因此在進行臥推的時候，一定要進行握距的調整。

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2.弓背

為了在臥推過程中給肌肉的刺激最大化，必須自己的後背有一個弧度，這樣就能將槓鈴帶給的壓力轉移到你的上背部肌肉和斜方肌上面，並且能讓你進行更大重量的臥推，還可以保證你的安全。

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3.手肘的狀態標准

在進行臥推的過程中，手肘往往會有兩種情況，分別是伸肘和屈肘。當你在伸肘狀態下進行臥推，你的肩膀就會處於一個緊張狀態不適合運動，而如果進行屈肘的話，就會帶動背闊肌讓整個身體穩定下來。

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4.控制槓鈴的位置

臥推就是通過槓鈴的上下移動來讓自己的肌肉得到刺激，因此槓鈴的位置時刻影響著訓練的效果。如果你的槓鈴位於你的下巴位置，在運動過程中很容易讓自己的肘部受傷，並且減少自己訓練重量。當你的槓鈴位置太低，你就會減少對槓鈴的控制。因此在訓練過程中一定要選擇好槓鈴所在的位置，其實最適合的位置就是和你乳頭在垂直方向上。