無氧運動推薦，5個無氧運動，幫助你更好的健身

無氧運動：指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈運動，無氧運動大多具有高強度和瞬時性的特徵。

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無氧運動的效果會比一些運動的效果好，有些運動你做一組，對你肌肉的刺激不是很大。但是如果你用無氧運動去做，你可以得到更好的刺激。不過每個人的身體素質都不一樣，鍛鍊方式的選擇也不一樣。如果你認為這個練習方法沒有給你帶來足夠的效果，你可以考慮改變它。不要說別人用得很好，你就認為這個練習對你有用。接下來，我想為您推薦一些相對有用的動作，你可以試試看它們是否適合你。

一：深蹲

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不用說，你一看就知道這個動作鍛鍊的是哪個部位了。這個動作可以很好的訓練我們的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的鍛鍊。在運動時，應注意保持正確的姿勢以完成鍛鍊。在蹲坐過程中，應注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持緩慢的節奏。

二：引體向上

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這主要是鍛鍊我們的背部，可以給我們的背部帶來整體的鍛鍊效果。鍛鍊時，我們應該注意背部收緊。拉起時，要挺胸，收緊背部，注意背部的刺激感和力量感。

三：錘式彎舉

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這一動作是鍛鍊三頭的，在練習過程中，讓自己靠在傾斜的支架上，雙手握住啞鈴，彎曲並伸展到頭後。運動時，注意啞鈴的運動是直上直下的，不要改變運動軌跡，慢慢的感覺肌肉收縮。

四：肩部側平舉

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這個動作鍛鍊三角肌外側很有效，很多人並不會用這個動作去鍛鍊三角肌外側，認為這樣太麻煩了，覺得用啞鈴也不錯。事實上，這個動作帶來的效果比啞鈴更好。

五：屈臂懸垂

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這個動作可以鍛鍊到胸部和三頭，這也是一個非常全面的動作。運動時要注意肌肉刺激的感覺。無論我們在哪裡鍛鍊，我們都應該集中精力鍛鍊肌肉的那一部分。如果你覺得在運動過程中進行自重運動的效果不好，你可以在你的腰上加上掛片，這可以使你的運動強度更大。