臂圍達不到想要的水平，多做臂力訓練，增加臂圍

健身容易，但正確的健身可沒那麼簡單。怎樣練才不會損傷關節？為什麼練了一身酸痛卻沒點變化？怎麼練了那麼久臂圍沒增反減？不用著急，今天就來帶你了解其中的重點。不過需要注意的是接下來所有的訓練都是針對肱二頭肌，並且不適合小白。不過看到這別急著走，多做做功課也是好的，上道了依然可以練。

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一般想要練出完美手臂肌肉最佳的方法就是三組合訓練，也就是三組訓練中沒有一絲休息的時間。這樣主要是把更多的血液泵入臂肌中。如果身體機能允許，也可適當高強度訓練。這三組訓練主要是從槓鈴，啞鈴，繩索方面入手。在槓鈴動作訓練中重量要盡可能的大，啞鈴單臂訓練要盡可能的平穩，繩索動作的收縮有序可刺激到目標肌肉使其增強。

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首先槓鈴彎舉動作：槓鈴的重量可以根據自己的情況選擇，熟練後漸漸加重。需要特別注意的是槓鈴放下時得緩慢，直接把其丟下不僅達不到訓練效果還會大幾率使肌肉拉傷，這樣就得不償失了。這一動作要連續8次不間斷後再准備啞鈴繼續下一段訓練。

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其次啞鈴交替彎舉：這一動作也是要慢舉慢放。要特別注意的是彎舉抬高時要把大拇指正對肩膀，集中注意力使用二頭肌完成這一訓練。單邊的肱二頭肌訓練也可改善身體的平衡性，利於健身時動作的規范。

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最後是繩索錘式彎舉動作：這一動作的精髓是給肌肉加持張力，喚醒肌肉纖維。由於前兩個訓練已經消耗了大部分力氣，這最後的動作更是要放緩。當手臂彎舉到最高點時停頓1秒再下降，當手臂下至最低點時也停頓1秒充分伸展二頭肌。因為這樣的節奏才有利於練出最好的效果。完善訓練方法，提高訓練頻率，堅持下去才能擁有最完美的手臂。