深度分析深蹲動作，讓你知道它的重要性，讓你愛上練腿

想要一個超人般飽滿的身材，你除了注重於鍛鍊自己上半身的肌肉外，你還要將精力放到你的大腿上面。只有一個粗壯的大腿才能支撐起一個強壯的肌肉身材，因此一個打樁機似的腿部是一個肌肉男的標配。那麼如何更有效地鍛鍊好自己的腿部呢？當然是多做深蹲動作了。許多健身者都知道深蹲對於腿部鍛鍊幫助十分大，但是具體的作用去不是很了解。

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接下來我們就深度分析這個動作，讓你對深蹲的認識更上一層樓。

深蹲動作對於健身者們真的是又愛又恨，因為這個動作訓練起來實在是太累了，一次深蹲動作完成後感覺整個身體被掏空。然而它的作用可是在腿部訓練中數一數二的，不僅能提高腿部的力量和穩定性，還能大大提高你核心的強度。

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深蹲這個動作看似簡單，「不僅是蹲下去嗎？」相信許多健身新人看到這種訓練之後一定會有這種感想。事實上，深蹲許多許多訓練要點才可以規范正確的完成訓練。比如說不內扣自己的膝蓋、要保證核心收縮等等訓練技巧。如果你直接去進行深蹲動作，是很容易受傷的。

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那麼該如何正確的進行深蹲動作呢?

如果你想充分獲得深蹲的訓練效果，你就必須按照規定動作進行。接下來就給你說一些在訓練中要注意的事項：

1.雙腳的距離保證略微寬與自己的肩膀，腳尖微微向外。

2.在動作中，保證雙腳緊貼地面，保證後背挺直，萬萬不能弓背。

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3.在蹲下的時候，運用自己的髖關節鉸鏈，讓自己的臀部向後。

4.下蹲的時候，保證自己的中心腳的中央，而不是放在自己的前腳趾上。

5.一定要控制自己的呼吸，下蹲和站起來的時候要進行吸氣。