工作太忙，沒有時間來鍛鍊，那就不要錯過這幾個動作

隨著社會各方面的迅速發展，人們的生活方式也越來越快，導致人們不能有充足的時間來進行一些自己愛好。當你一天的工作已經完成，回到家裡之後想去鍛鍊一下身體卻發現自己的時間已經所剩不多了，這就非常令人失望。但是這種快節奏的生活方式也阻擋不了一些健身愛好者的步伐。

健身者們已經利用一些簡單的動作在家中就能充足的對身體進行鍛鍊，讓我們來看一看吧。

​

1.伏地挺身

這個動作十分的簡單，是健身訓練的基本動作之一。但是你不要小看伏地挺身動作，它可以很大程度的促進全身大部分肌肉參與進來，刺激並加強你肩關節的靈活度和壓力上限。

​

這個動作很是簡單，將身體准備成俯臥的姿態，雙手撐地，雙手間的距離與肩同寬，挺直後背。然後緩慢彎曲手臂，降低身體的高度，知道與地面的距離大約三厘米就停止，然後進行手臂的屈伸，將身體支撐開。

2.啞鈴深蹲

想要在家中練腿的話，當然是進行深蹲動作了，雖然不能進行槓鈴深蹲那樣高強度大重量的訓練，但是我們可以在家中利用啞鈴深蹲和自重深蹲來進行腿部肌肉的鍛鍊。雙手各拿一個啞鈴，然後挺直後背，實現向前，向下深蹲。然後緩慢站起。在動作過程中不要讓自己的後背拱起。

​

3.農夫極行

這個動作在這幾個動作中是最簡單的動作，只需雙手各拿一個較重的啞鈴，然後放在身體的兩側。身體自然直立進行前行走，步伐進行快速並且進行短部。

​

4.肩部啞鈴推舉

這個動作相對來說比較簡單並且不容易受傷，適合健身小白鍛鍊。可以進行站姿也可以進行坐姿，雙手將啞鈴舉起，距離與肩同寬，掌心向前。然後確保手肘不要外展，將啞鈴舉過頭頂，然後緩慢下降回到初始位置。