看完這篇文章，你也可以擁有厚強壯的肩膀，還在等什麼

很多人的體態有問題，看上去不精神，沒有干勁，本來身高180cm，看著卻體態不佳。這是為什麼呢？小編來為你解答。

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很多人的體態問題的罪魁禍首就是肩膀，有些人肩膀有往前送的感覺，造成圓肩的體態，看起來十分不美觀，並且長時間這樣也會導致某些肌肉特別緊張，也是造成駝背的最重要的原因之一。如果你也有這種體態問題，並且想要改變這些體態的話，就跟著小編一起學習如何鍛鍊我們的肩部吧！

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首先說一個大多數人對肩部肌肉認識的誤區，認為只要做簡單的推舉，通過增加重量等就可以增強三角肌，但是其實這樣訓練的錯誤是在於沒有兼顧到肩膀的肌肉群。肩部的肌肉分為前束中束和後束，簡單的推舉只可以訓練到前束，中束和後束很少被訓練到。三角肌薄弱的朋友花在訓練後束的時間很少，因為訓練的動作和方法無聊且不太起眼。想要肩膀更加飽滿，顯得更加強壯，只有注重中束和後束的訓練才可以。

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那麼主要使用什麼類型的器材才可以練得更好呢？

由於槓鈴和啞鈴阻力線是垂直向下的，對三角肌施加的張力會失去一部分，所以我們選擇主要用繩索來訓練肩部，可以通過繩索角度的變化在整個訓練過程中提供大小相對保持不變的阻力。

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具體的訓練動作有：

坐姿繩索反向飛鳥、上斜板繩索側平舉、單臂繩索側平舉等。

注意：負重不要過大，調整好肩胛骨的位置。從繩索訓練後束三角肌的動作開始，固定好。一組動作完成後可以感受到來自後束的灼熱感。如果沒有的話，可能是背部肌肉的借力過多，應檢查動作的標准性。

相信堅持到底你也會有又寬又立體的肩膀！