這些訓練腹肌的錯誤觀點，你中了幾個，快試著改變吧

許多人會看過這樣的廣告：每天10分鍾，震震震，震出腹肌！完美身材不是夢！但也許你震了幾個星期也沒有效果，甚至連健身房都不願意再去了。許多人寧願聽信這些奇奇怪怪的方式可以擁有腹肌，但這真的並不可信!事實上，腹肌訓練往往也存在著比其他訓練更多的錯誤觀點，一不小心就會陷入誤區，看看你中了幾個？

​

誤區一：每天都要練腹肌

有些人想要快速擁有腹肌就每天鍛鍊，事實上這樣並不可取，反而會影響訓練效果。人的肌肉都是一樣的，過度練習只會加重肌肉的負擔，導致訓練過度。要讓肌肉得到一定的休息和恢復。每天都練習同一個部位這種方法不可取。

​

誤區二：負重腹肌訓練會練粗腰部

這條謬論通常與高次數腹肌訓練與關。其實唯一能讓腹部鬆弛的就是脂肪，但腹肌周圍脂肪很少，所以任何腹肌訓練並不會練粗或者減瘦腰部。相反，負重腹肌訓練可以改善你的腹肌線條，會讓你的線條更流暢明顯。

​

誤區三：只能用高次數來練腹

腹肌纖維是由快肌纖維和慢肌纖維組成，與其他纖維沒有差別。這意味著並不是只能用高次數來練習。要想達到預期效果，需要同時用高次數和低次數練習，還要注意負重練習。

​

誤區四：只要訓練了就能有腹肌

很多人會覺得自己練習過了，一定會有腹肌或者瘦肚子，然而事實並不如此。腹肌訓練並不能消除外層的脂肪，所以單純的瘦肚子也是不可能的。只有適當合理的訓練搭配健康的飲食習慣才能夠實現預期目標。

除了以上幾點，還有人認為腹肌並不需要專項訓練的想法也是錯誤的。對於種種健身建議需要加以甄別思考，找到適合自己的健身方法才是王道！