覺得自己練習不夠好？學會這些技巧，幫助你進步

有一些小夥伴們曾經說走到健身房裡，總是覺得就是別人練習的地方，自己進去就好像不太適合，因為自己的身體幾乎沒有肌肉，還有一些人擔心去訓練，卻發現一直沒有效果。如果出現了這種情況，大家的心情一般是比較沮喪失落的，我們做了詳細的計劃，但是卻沒有想像中的進步，就會讓我們覺得很失落，其實在現實中有很多的健身愛好者也經歷過這種情況，這也就是我們平常說的健身中的瓶頸期，但是正是因為到了瓶頸期，我們才不應該放棄，我們需要去找到一些技巧來突破瓶頸期。

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第一：做到精疲力竭

你有沒有進行過集中式的超負荷練習，在進行每一次訓練的時候盡可能的多做幾次。有很多人都沒有做到這一點，所以我建議大家在做練習的時候，盡可能的做到精疲力竭，做到能夠完成的次數，這樣就可以讓訓練的效果最大化。而且能夠縮短訓練的時間，讓我們在最短的時間內。來有更高強度的訓練，會讓我們的訓練效果更好讓我們的肌肉生長更快。

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第二：提高全身力量

要鍛鍊全身，這一點是非常重要的，因為增肌訓練不僅僅是一種力量的提升，更多的是需要全身的提升，所以我們在進行訓練的時候，不要只專注於肌肉，還要專注於身體的力量，讓整個身體都強壯起來。

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我們在訓練的時候不要去找一些所謂的新式訓練方法，那些可能會導致訓練沒有什麼特別大的效果，我們在進行訓練的時候可以做全面性的訓練，而不是進行某一部分單一的訓練，因為單一的訓練可能讓肌群不能全面的強壯起來。我們可以加一些具有挑戰性的動作，在增肌訓練中來提高全身的力量，達到我們想要的效果。

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第三：養成健身的習慣

我們要把力量訓練當做是生活的一部分來養成健身的習慣，而不是把它當做一個計劃，因為如果把它當作一個計劃，可能就會只有一段時間的持續努力。我們想要保持一個完美的肌肉狀態，就像長時間的堅持訓練和適當的控制飲食，但是在現實生活中沒有在短時間內就能練出很完美的胸肌，我們需要長期的堅持，所以不要把它當做一個計劃，而是把它當做生活的一部分來養成健身的這個好習慣。