這兩個動作，幫助你提升泵感，讓你擁有一個強大的肩膀

我們都知道檢驗我們的訓練效果的方法有非常多種，比如說舉起一次更大的重量，使我們的維度增加。但是讓人最感到興奮的一點就應該是我們訓練的泵感，而泵感這個東西是非常詭異的，它並不是說你能夠連續做上一百多個側平舉，還有就是說你可以完成一個非常大的啞鈴推舉就能夠獲得泵感的。

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如果你想要找到方法讓自己的肩膀持續保持動感的話，而有效的肩部訓練計劃才能夠給予我們的泵感效果更明顯一點，今天我們來說一下，這兩個訓練動作可以提升我們的泵感效果，讓我們的肩膀不會再那麼的窄。

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第一：推舉動作

推舉動作也就是大肩膀的基礎是建立在我們的某種形式的垂直力量上進行推舉，這時我們可以選擇啞鈴或者槓鈴來進行推舉動作，也可以選擇坐姿或者站姿推舉都是可以的。坐姿和站姿推舉各夠有各的優勢，選擇坐姿推舉的話，你通常是要使用比較重的復合動作。

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另一方面的選擇站姿的話，有助於訓練你的核心肌肉群，無論你選擇的哪種方式，只要把它當成日常的訓練主要動作就OK了。在進行槓鈴頸後推舉時，可以鍛鍊到我們不少的肌纖維。槓鈴頸後推舉這個動作是有些危險性的，雖然它是一個存在很大爭議的訓練，所以在這里還是不推薦這個動作了，尤其是你在用大重量做訓練的時候。如果真的要做槓鈴頸後推舉的話，建議使用較輕重量。

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第二：借力推舉

借力推舉和我們的標准站姿推舉它們兩者是非常的像的，但是它們兩個有一點不同的地方，就是借力推舉是藉助我們的腿部力量，來將我們身體的負重推起的爆發式的動作，而借力推舉的好處有一點就是它可以使用比我們進行站姿推舉更加大的負重，而借力推舉還有一個額外的好處，就是可以讓我們在更少的時間內可以使用更多的力量來進行訓練。