這兩個動作瘦腹效果好，經常做一做，讓腹部變平坦

在現在的社會中，肥胖的人越來越多，尤其是腹部肥胖的人。針對這個現象，今天小編給大家推薦兩個收腹動作。並且經過有關研究表明，經常做這兩個動作的人，腹部都很平坦。知道這說明什麼嗎？說明這兩個瘦腹動作的收腹效果是非常好的。不管你是想減肥還是想練出腹肌和馬甲線，做這兩個動作對你的健身都有很大的幫助。一起來看一下吧。

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動作一：貓式伸展動作。

經常做這個動作，可以幫助人們減少腹部的脂肪，幫助女性練出馬甲線，幫助男性練出腹肌。但是有些人做完這些動作之後，不僅沒有減少脂肪或者練出腹肌，反而會感覺自己的脊柱和腰椎疼痛，那是因為他們做的動作不標准。傷害到了自己的脊柱和腰椎。

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標准動作：准備一張瑜伽墊，讓你的四肢支撐在上面，使大腿和雙臂與地面垂直，讓你的身體上半身和頭部保持與地面平行的姿勢，然後弓起你的身體上半身。在弓起背部的過程中，使你的頭部向下垂，並做深呼氣動作，以排盡腹腔內的空氣。

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使腹部的肌肉收縮，當你的背部到達頂點的時候，再讓你的身體上半身向下塌陷，塌陷的過程中要做深吸氣動作，並讓你的腹部肌肉放鬆，讓你的腹橫肌在收縮和放鬆的過程中受到一定的刺激，提高腹橫肌的增長速度。

動作二：平板支撐動作。

平板支撐是一項靜態的運動，但是它鍛鍊腹肌的效果卻不容小覷，平板支撐的動作也非常簡單，難度係數較低。

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堅持做平板支撐，不僅可以幫助人們減掉腹部的贅肉，還可以使腹部的腹橫肌變得越來越緊致。

標准動作：讓你的雙腿並攏在一起時，雙腳和雙臂支撐著地面，讓雙臂的上臂與地面垂直，小臂與地面緊貼，使你的身體形成一條直線。做平板支撐的過程中，要讓你的腰部始終保持挺直的姿勢，不可以向下塌陷，否則就會使鍛鍊的目標肌肉發生改變，拉低鍛鍊效果。