瘦子該如何練出腹肌呢？有哪些練腹動作，你都知道嗎？

說到健身，沒有什麼比好看的腹肌更容易讓人著迷了，但是想要練出腹肌，力量訓練並不是排在第一位的，最重要的是要減少脂肪，如果脂肪在你的肚子上，即使是再好的腹肌也顯露不出來。雖然你有腹肌，但你全身都是脂肪，有什麼用呢？

​

因此，腹肌只是瘦子想要練習的，所以胖子就應該先乖乖地減肥，不減少脂肪，你就無法鍛鍊出腹部肌肉。

今天，我們就來說說瘦子該如何才能鍛鍊出腹肌。

第一步也是需要長時間進行低強度有氧運動，如慢跑45-60分鍾，這可以提高你的心肺能力和新陳代謝率。瘦也是因為身體功能異常引起的，所以還是先跑步吧，一周一兩次就行。

​

如果時間和場地不允許，也可以做室內有氧運動，但是強度必須要降低一些。

另一個就是需要一個好的腹部肌肉計劃，腹肌是耐受肌肉群，需要反復的高強度的刺激來使腹部肌肉生長。此外，耐受的特性很容易適應動作，因此腹部肌肉運動的頻繁變化也是很有必要的。

腹肌訓練注重循序漸進，有了好的計劃，但也要不斷增加運動的難度，挑戰自己的極限，這樣腹肌就會跟著越來越強壯。

​

我相信很多人都是從最基本的卷腹開始練起的，但是除了那些徒手動作，今天我還想介紹一些難度更高的練習，供大家在以後運動中學習和使用。

練腹動作：

這些動作都是只有在一定的健身基礎上才能完成的運動，主要是腹部負重訓練，他們是根據自己的條件一步步進階的。

常見的練腹動作有很多，例如：健腹輪，瑞士球卷腹，啞鈴側彎，懸弔卷腹，懸掛側抬膝等。

​

練腹動作有很多，大家可以根據自己的實際情況和喜好來選擇適合自己的動作，但是一旦選擇了，就要堅持下去。