想練出完美的肌肉嗎？以肩肌為例，練習槓鈴推舉需要注意什麼

許多人都忘記了他們健身訓練中最重要的肌肉，事實上，你可以在健身房看到教練的肌肉，他們都是後期通過加強肩部肌肉的訓練而練成的。因此，如果你想擁有完美的肌肉，就必須讓肌肉得到一些加強才行。

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因此，如果你也想讓自己的肌肉發達，就必須每天做一些強化訓練。如果你肩膀上已經有肌肉，但不是很強壯，你可以做一些相應的寬闊的肩膀訓練。

現在就讓我們來講解一下槓鈴推舉這個動作吧。

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我想大家應該都非常熟悉這個動作，對嗎？這個動作是鍛鍊肩部肌肉的好幫手，它可以很好地訓練自己的三角肌前束和三角肌中束的肌肉。這兩個地方的肌肉很難訓練，如果你想在這個位置上取得一定的效果，就必須做好這個動作。

要做到這一點，你就需要注意以下幾點:

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1.首先，你需要端正自己的態度，既然決定採取這個動作了，就需要讓自己身體的每個部分都處於繃緊的狀態，昂頭挺胸收腹。

2.保持背部挺直，這樣你可以更好地發揮你的力量，達到良好的訓練效果。而且還可以避免一些事故。

3.對於一些新手來說，應該先用頸前的槓鈴推舉來訓練，而不是用頸後的槓鈴推舉，因為先容易後難，要讓自己有一個過渡的過程。

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4.當槓鈴上下來回做運動時，要保持一定的速度，尤其是當槓鈴向下運動時，盡量讓槓鈴靠近你鎖骨的位置，但也不要緊挨著鎖骨，這意味著你應該試著達到鎖骨的高度。

5.保持呼吸平穩，向上運動時呼氣，向下運動時吸氣。

這就是通過槓鈴彎舉來達到加強肩部肌肉的小技巧，希望對大家能有所幫助，相信當你練出好看的肌肉時，一定會更有自信門業不用再羨慕健身房力的大神了，所以一定要堅持下去。