推薦3個動作，幫助你迅速燃脂，練出好身材

如果你想通過鍛鍊減肥，力量訓練顯然是一個不可或缺的環節。此外，如果你想達到燃燒脂肪的極限狀態，你可以在力量訓練後做些其他小運動。所以，如果你想快速減肥，不妨試試今天我們推薦的這3種燃脂運動。

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1、30秒戰繩間歇訓練

如果你以前沒有試過戰繩，你會對它的能量消耗感到驚訝。鍛鍊前，你應該先擺好站姿，雙腿和肩膀同寬，雙手緊緊抓住兩根繩子的末端，並在繩子末端和身體之間保持一定的距離。然後膝關節輕微彎曲，重心下移以保持身體穩定，核心部分發力，雙臂上下擺動。

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在做這項運動時，首先需要持續30秒，然後休息30秒，然後再全力以赴地揮動戰繩，持續10分，這樣你會有很好的效果。雖然速度會慢慢降下來，但堅持下去，燃脂效果明顯。

2、波比跳

波比跳是一種無氧運動，結合了一系列動作，如深蹲、伏地挺身和跳躍。做這個練習時，確保每分鍾做10-20次完整動作，這些動作需要持續10分鍾。在最後的幾分鍾里，你會明顯感到疲倦，但是你仍然需要注意質量。

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首先，你應該保持直立姿勢，雙腳和肩膀一樣寬。蹲下後，你應該把手放在身體正前方的地面上。然後用雙手支撐地面，向後伸展你的雙腳，呈現出做伏地挺身的姿勢。完成動作後，站起來跳躍，雙臂向上伸展，這才算完成了一整套動作。

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3、100次壺鈴擺動

壺鈴也是一種健身器材，經常用於健身。做這個動作時，你要確保動作的規范。雙腳之間的距離應該和肩膀的寬度一致。用雙手提壺鈴，在兩腿之間擺動。整個運動應保持上半身挺直，背部挺直，臀部回到正常位置，臀大肌繃緊，讓壺鈴向前擺動到與胸部相同的高度。在這個練習中，你要盡可能少休息，連續擺動大約100次。