改善深蹲的核心穩定性，你需要怎麼做，試試彈力帶深蹲

說到健身，相信大家都不陌生，而在健身動作中，深蹲可以說是下肢的黃金訓練動作。

深蹲是一個很棒的動作，但有時也是一個要求很高的動作，為了完成漂亮的深蹲，你需要做很多小細節，最重要的是核心的穩定性。

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良好的深蹲運動必須穩定，脊柱應始終保持自然的中立位置，同時，在上下的過程中，前、後、左和右的重心不應移動，骨盆和膝蓋也不能偏斜。

有很多訓練可以提高深蹲的穩定性，從基本呼吸訓練，抗運動訓練和類似的運動模式學習，今天我們將介紹一個非常好的深蹲變式來幫助大家讓深蹲更加穩定！

彈力帶懸掛深蹲

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在槓鈴兩端的彈力帶把重物掛起來，然後做深度訓練，這可以在槓鈴上產生大量振動和干擾，造成非常不穩定的環境。

你必須要克服它的搖擺，傾斜和把它穩定住！

彈力帶能產生的振盪特性提供了獨特的穩定性刺激和核心需求，有助於「刺激」中樞神經系統，改善運動單位徵招，改善肌內協調和肌間協調，喚醒本體感受機制。

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槓鈴不穩定且不可預測的波動迫使訓練者收緊身體的每一塊肌肉以保持穩定性，這不僅對肌肉的激活有著不可思議的影響，而且幾乎可以在不知不覺的情況下迫使練習者在最有利的關節位置進行動作。

對於初次訓練者，建議縮短彈力帶！下面就讓我們來看看有關注意事項：

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練法與傳統槓鈴深蹲相同，屈髖同時屈膝往下蹲，始終保持脊柱穩定和中立，蹲下時使用臀部的力量。

緩慢而平穩地控制下蹲的力量，讓杆安靜地直線向下移動，蹲起需要2~3秒鍾；下降也需要大概的時間。

在做這個動作時，不要想著成為大力神，因為做這個動作不需要太大的重量，所以不要盲目增加重量。