不要對自己的體態掉以輕心，趕快來調整肩部肌肉，擁有完美身材

生活中很多小夥伴進行積極地健身，擁有了非常強健的胸部肌肉，但在穿衣服的時候，卻看起來並不好看，這個時候我們就需要關注自己的背部肌肉是否訓練得當！

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要想使自己的背部肌肉得到准確的訓練，我們在這里給出幾點建議。

1：通過加大負重的硬拉和劃船來訓練背部

在我們進行背部肌肉的訓練時，將槓鈴硬拉或者俯身槓鈴劃船作為開始訓練，可以對肌肉產生最大程度的刺激。很多健身的小夥伴都會將這兩個動作放入一個訓練計劃當中，這是比較正確的訓練方式，因為硬拉作為一個後鏈運動可以有效的刺激身體的後部，將從小腿肌肉到斜方肌的肌肉進行充分調動。而俯身槓鈴劃船這個動作，對肌群的訓練會相對較少一些，他訓練的主要目標包括背部和二頭在內的肌肉。將這兩個動作一起訓練時，你可以適當的疊加重量，由於這兩個動作涉及到了許多肌肉，所以他們可以說是使肌肉充分增長的理想型動作。

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2：恰當地降低訓練強度

很多人在剛開始接觸訓練時，就希望能夠很快的提升速度，使我們的肌肉快速練成，但是，很多人在訓練剛開始，有了一定效果的時候就會出現停滯不前的情況。在這個時候我們需要的不是更多的訓練，而是適當的降低訓練強度。在降低訓練強度的這段時間內你需要找到自己在訓練中總是做不好的動作，並通過增強力量來克服這些動作，以跨過自己訓練的瓶頸期。

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3：進行多個平面的訓練

背部的肌肉是一個非常大的肌肉群，它包括了斜方肌的下部，中部以及上部，背闊肌，菱形肌，三角肌後束，大小圓肌等等。

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一個完整的背部訓練應當包括對以上肌肉的兼顧訓練，所以說，訓練需要多個平面，在你的訓練規劃中，你可以根據自己不同的目標，對不同肌肉的訓練進行調整。