別擔心初入健身效果不佳，做好這些，可以幫你增肌

健身在現在已經成為了一個很常見的事情，無論我們每天有多忙，我們都會抽空去健身房進行健身，健身的好處實在是太多了，但是健身的最後結果並不是每一個人都能如願。不過別擔心初入健身效果不佳，做好這些，就可以幫你增肌。

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1.循序漸進做訓練

健身是一個不斷進步的過程，在健身初期，我們也許是付出了很多時間和精力，但是我們並沒有什麼效果，這個時候我們一定不能急，更不能放棄，健身是一個緩慢的過程，需要我們不斷努力，循序漸進，隨著我們健身的深入，我們的訓練強度等也會不斷的提高，這個時候我們將逐漸收獲健身的樂趣。

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2.可以做到力竭

這個應該是最容易忽略，也最不容易做到的一個，我們必須要知道健身不是點到為止的事情，需要我們堅持到底，在這個過程當中不能有所虛假，其中做到力竭是是一個很重要的過程，在這個過程當中雖然很累，但是只要我們堅持一段時間最可以鍛鍊出我們想要的胸肌，一定不要在健身的過程當中放棄。

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3.一定要明確自己的訓練目標

這是最基本的一個要求，但是它在健身的過程當中有著很重要的地位，直接決定了我們在將來的訓練方式以及訓練的結果，當我們有了自己的訓練目標的時候我們還要為自己制定一份專屬的訓練的目標，並且一定要嚴格按照這個計劃進行，不能半途而廢，另外，我們也要定期修改我們的計劃。

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4.及時補充營養

健身是一個不斷消耗的過程，在消耗了我們身體多餘的物質之外還消耗了我們所需要的營養物質，這就是我們為什麼在健身結束之後為什麼會感到身體虛弱的原因，在這個時候我們一定要及時補充身體所缺乏的營養，但是一定不要胡吃海喝，另外，我們還要保證我們有充足的休息時間，讓我們的身體得到足夠的恢復。