為什麼我的鍛鍊效果不如人家的好，你是否運動過量了呢？

對於健身的小夥伴來說，鍛鍊是非常辛苦，一開始可能還覺不到味，對於每天的鍛鍊都會感到新奇，開始日子久了，就慢慢的感覺出乏味來了，運動量跟之前也是一樣，但不知道是情緒的原因還是其他什麼原因，一到健身房還沒等開始鍛鍊就累了，更別說對於之後的鍛鍊效果了。每天都練，但效果盡是不如人家，真是不明白呀。

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什麼是運動過量？

運動過量的產生，一個是由絕對的運動訓練強度，運動訓練的時間長度，再有就是運動後的恢復和睡眠這幾個方面綜合加在一起產生的，這是需要我們自身的感覺才能夠感受出來的。對於專業的運動員來說，他們的訓練強度大，時間相對較長，每天都會一到兩練或者是三煉，但他們的營養補充非常到位，有充分的睡眠的時間，身體的修復能力也很高。

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對於專業的訓練員來說這已經是成為日常的習慣，這不是運動過量，但對於普通人來說，想要立即恢復是不可能。再有就是訓練一段時間後，我們的精神力會下滑，精神會出現疲憊。所以就會出現一進健身房就會累，這是一種抵觸心理。

如何減掉手臂肉肉？

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想要和手臂肉說拜拜，那就需要注意兩點，一是要通過飲食，然後每天測量我們攝入的熱量，根據自己的身體狀況，通過調整飲食減去多餘的脂肪。二是要針對手臂做一些力量型的鍛鍊。女性一般都缺乏力量訓練，所以要讓你的手臂活動起來，然後通過針對性的訓練使其達到整體的提升。

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通過抬舉可以有效的鍛鍊到我們的手臂上的肌肉，比如肱肌和肱二頭肌，同時也能刺激到肱三頭肌，這樣一來手臂上的肌肉都能得到鍛鍊。總的來說通過對飲食的控制和力量訓練的補充，適當的休息調整，拜拜肉遲早會跟你說拜拜。