介紹一個訓練方法，讓你肌肉的泵感更加強烈，你嘗試過嗎？

關於健身，相信大家都不陌生，但是很多人都在苦惱，要怎麼做才能讓健身效果更好，或者說在增肌時，讓自己的肌肉泵感更強烈，今天我們就給大家介紹一個訓練方法，那就是遞減訓練法，可以讓你的訓練效果更好，讓你肌肉的泵感更強烈。

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遞減法

遞減法是指當你即將無法進行某組鍛鍊時，減輕重量，這樣你就可以繼續下去，做更多的反復訓練。作為一名健身初學者，我非常清楚地知道，在快完成某個練習時，幾乎很難再進行一次重復，但這並不意味著肌肉已經完全疲勞——只是意味著肌肉很難再次舉起那個重量。

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如果你減去的一些重量的話，你可以重復做更多次。如果你減去一些重量，你又可以繼續訓練更長時間，而且每次你這樣做的時候，你都在強迫你的肌肉使用更多的肌肉纖維。絕對不允許在一種運動開始，在仍然精力充沛、強壯有力的時候使用遞減法，而要將其放在最後一組上進行。

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更換重量應該很快完成，這樣肌肉就沒有時間恢復。如果你的訓練夥伴能幫你把槓鈴從槓鈴架上取下來，或者移動器械配重片上的釘子，那將都會很有幫助。

例如，你可以使用的最大重量進行六次仰臥推舉的重量為300磅(136.08千克)，一旦你不能繼續的時候，讓你的訓練夥伴立即幫你移除一些槓鈴片，這樣你又可以用250磅(113.40公斤)的重量做更多的反復動作了。然而，除非你想盡可能地提高肌肉的清晰度，否則我不建議把重量減得太輕，因為太輕的重量是不會讓你的肌肉生長的。

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遞減法是一個很好的增肌肌肉訓練法則，可以給你的肌肉帶來意想不到的泵感，如果你想讓增肌效果更明顯的話，就絕對不能錯過。