介紹一種高級訓練方法，彈震式訓練，幫你更好的突破自己

彈振式訓練涉及到一種突然抬起重物的技巧(但要以平穩和可控的方式)，而不是以恆定的速度。因為所用的重量相對較大，所以重量的移動速度不會一直那麼快，但是可以嘗試用更快的速度舉起重量，這樣做有以下這些好處：

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1.它會引起變化阻力。為什麼？因為槓杆原理的作用，你在動作的一個階段要比在另一個階段更有力。當你變得更有力時，重量就會稍微加速。而被加速的重量比沒有加速或幾乎加速很少的要重。因此，當你更有力時，重量也就更重了，當你的力量較弱時，重量也會減輕——這就是對變化阻力。

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2.它可以徵用最大數量的白色快肌纖維，白色快肌纖維比紅色慢速肌纖維更大(約22%)，更強。

3.這可以導致持續的力竭。當肌肉被賦予超出他們能力的任務時，肌肉就會生長。當你試圖加速重量時，你所能達到的加速量就會有一個上限，當你達到這個上限時，肌肉就不再能以更快的速度移動重量。因此，你可以在每次重復中體驗到一定程度的力竭，而不是在練習最後達到力竭。

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一般來說，彈振式訓練應該用於涉及許多大肌肉的訓練中，如仰臥推舉、肩上推舉部和深蹲。你應該使用在正常情況下可以反復完成10次的重量。因為加速後的重量會更重，你會發現在使用彈震式訓練時，你只能用同樣的重量來完成7次反復。同樣，彈震式訓練需要與常規和勻速運動略有不同的技術：

1.使用迅速正常地放下重量，在底部暫停，然後舉起重量，在整個運動過程中穩定加速運動。

2.盡你所能繼續到能力的極限，而不是絕對力竭。這意味著當你不能再加速舉起重量時，而只能慢慢舉起重量時，這組練習就結束了。在彈震式訓練中沒有必要跨越這個界限。

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3.在兩組鍛鍊之間留出更多的休息時間，可以是1 ~ 2分鍾。因為白色快肌纖維比紅色慢肌纖維需要更多的恢復時間，而快肌纖維是彈震式訓練的重點。