力量訓練對於女生也很重要，想要好身材，就不能忽略它

力量訓練是指身體通過重復不同負荷的動作來塑造肌肉，完成力量、耐力、爆發力等特徵的挖掘。

​

減脂的本質是讓你的身體遭受「熱量差」，在減少你能量攝入量的同時，增加你的能量消耗，也就是通常所說的「管住嘴，邁開腿」。

如果你想有效減肥，就必須要進行力量訓練。

​

一方面，力量訓練可以改善你的基本新陳代謝，簡而言之，就是可以讓你的身體在日常狀態下消耗更多的能量，只要你的肌肉量達到一定水平，即使不辛苦節食也能減肥；另一方面，力量訓練可以通過肌肉生長使身體更加有「線條感」。

這就是力量訓練的魅力，有氧運動可以幫助你快速減肥或減重，但是力量訓練可以讓你擁有更緊致的身體，矯正你的姿勢，優化你的發力模式。

​

因此，女孩們，不要認為只有男孩才需要舉重和力量訓練，如果你想要對稱的線條，力量訓練一定是你訓練道路上不可或缺的項目，對於想減肥的朋友來說，經過大量的力量訓練後，你可以在接下來的幾個小時甚至幾天裡繼續消耗額外的卡路里，改善新陳代謝。

隨著你肌肉量的增加，你的新陳代謝也會越來越快，這可以幫助你每天燃燒更多的卡路里。一般來說，每多一磅肌肉，每天就可以多燃燒35到50卡路里，即使是最簡單的力量訓練也會影響脂肪氧化和能量的消耗。

作為緩解壓力的好方法，研究人員還發現，那些經常進行力量訓練的人往往能更好地發泄，從而緩解壓力，與不鍛鍊的人相比，他們的抗壓力更強。

下面，我想推薦一種可以訓練全身多塊肌肉的復合力量訓練動作：

深蹲

​

雙腳站，比肩膀稍寬，你可以通過原地起跳落下來判斷你的自然站距，在深蹲的時候，站立的距離應該比這個稍寬一點。

下蹲時，保持背部挺直，收緊小腹，臀部稍微向側面傾斜，從底部站起來時，重心稍微向後，膝關節和髖關節打開，膝蓋不要內扣，與腳趾的方向一致。