想要利用跳繩訓練，以此達到減脂目的，這幾點必須提前了解

在減肥圈裡最受歡迎的訓練除了跑步就是跳繩了，一些健身大神都推薦用跳繩來減脂。確實，跳繩訓練不僅簡單只需一根繩子就能完成，並且燃脂效率也很高。如果拿跳繩與跑步來對比的話，還是跳繩的減值效率較高。因為跑步的時候大約3-5分鍾才能讓我們的心率提高，而跳繩只需十幾秒的時間就可以提高心率，並且跳繩效率較高。

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雖然跳繩訓練很簡單，但是在訓練之前你一定要知道這幾點，才能讓你的減脂速度更快，並且能很好地防止錯誤的發生。

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1.跳繩標准

規范自己的跳繩動作，可以很大的減小訓練對我們膝關節和腳踝關節的沖擊性，防止關節受傷的發生。因此跳繩標准之一就是要減少慣性，具體方法就是收緊自己的核心。在訓練中盡量讓腹肌保持一個收緊的狀態，這讓就可以讓我們的脊柱更加穩定，訓練帶來的慣性就會被臀部、大腿肌肉所吸收。還有一個標准就是膝蓋不能內扣，內扣膝蓋的話恨容易造成膝蓋損傷。

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2.跳繩重點

如果你進行跳繩的目的是減肥的話，那麼你的重點就應該放在心率提高上。對減脂效果會好的心率就是（220-年齡）*65%到（220-年齡）*85%之間。如果心率過低，那麼你的訓練效果就很不明顯；如果你的心率超過這個范圍，就會對心肺產生一定的壓力。保持心率最簡單的方法就是控制自己跳繩節奏，節奏越快提高效果越好。

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3.跳繩容量

在跳繩的時候要注意分辨自己是否訓練過度，當你訓練過度的話最好就應該立刻停止訓練。在跳繩中判斷過度最簡單的方法就是看自己膝蓋是不是能站穩。自然站立的時候，膝蓋都不能穩定好，這個時候你就必須停止訓練。

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