介紹6種食物，幫助你增肌保護你的健康，還非常實惠

增加肌肉和減少脂肪，最關健的就是關於訓練和飲食，今天，讓我們就來談談普通人可以選擇的健身食品，其中一些沒有列出，不是因為它們不重要，而是以下6種更實惠，下面就讓我們看看是哪些吧。

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1.牛奶

許多健身愛好者飲用的蛋白粉是從牛奶中提取的，乳製品中含有緩慢吸收的蛋白質，可以保持人體胺基酸的穩定，一瓶227克脫脂酸奶中含有8克蛋白質和豐富的維生素D，維生素D的重要性不言而喻，兒童想要快速成長就需要補充更多的維生素D。

2.香蕉

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香蕉非常受健身愛好者的歡迎，不僅因為它們隨處可見，隨處可買，而且因為它們可以幫助你快速補充能量。同時，它還富含鉀，有助於維持身體的酸鹼平衡和正常心率。當身體缺鉀時，容易出現疲勞、心跳緩慢和頭暈，尤其是運動後，身體出汗很多，導致電解質缺乏。

3.雞蛋白

雞蛋是所有蛋白質中吸收率最高的，高達99%，但是健身吃雞蛋也是有講究的。一種是在水中煮沸，另一種是只吃蛋白作為蛋白質補充劑(蛋黃不推薦在健身後食用，但可以正常食用)

4.燕麥

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燕麥的吸水性使你在吃了它後會有一段時間感到飢餓，同時，燕麥還含有大量的膳食纖維。通便排毒養顏效果好，而且這也很方便，時間來不及，在熱水中浸泡幾分鍾就好。

5.紅薯

先不說之前有報導稱袁姍姍和劉嘉玲靠吃紅薯甩掉30斤肉的真實性，但作為增加肌肉的食物，我還是非常推薦紅薯的。不要因為它們甜就認為它們含糖量高，事實上，它們含糖量低，同時脂肪含量低，而且經濟實惠。

6.十字花科蔬菜

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富含人體所需的大量營養物質，被公認為天然抗癌蔬菜，比番茄含有更多的維生素C，還能保護我們的心髒細胞免受損傷。