了解這幾點誤區，就離練出腹肌不遠了，看看你明白了嗎？

很多人去健身房，基本上都是奔著6塊腹肌的目標而去，有目標固然好，但這些人，幾個月後，幾乎都是胸肌大了，胳膊長了，但腹肌還是一樣的。

你說他們不練習腹肌？是練習得不夠多嗎？事實上不說，只是他們的方法錯誤而已，如果你是練了很久都沒有腹肌，看看是不是因為中了以下這幾個誤區：

1、肚子上一灘肉，還跑去練腹肌

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這樣的比，不管練習得多努力，你都無法清晰看到自己的腹部肌肉，因為腹部有一塊脂肪，男孩至少應該把身體脂肪減少到10%左右，而女孩減到18%左右才可以更好地看到腹部肌肉。

2、做得太快

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一口氣一次性做上幾百個，但是你還是在利用慣性做機械練習。根本感覺不到腹部肌肉在用力。為什麼要你放慢速度，利用腹部肌肉的收縮來盡可能地擠壓？我可以向你保證，你把速度放慢，在最高端呼=吐氣，慢慢呼出腹部的空氣，這樣練10頂你100個。

3、除了練腹肌還是練腹肌

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腹肌是具有很強恢復能力的小肌肉群，但這並不意味著每次你進入健身房，都是做腹肌訓練。深蹲硬拉這些肌肉比單獨進行腹部肌肉訓練更能刺激你核心部分的生長，你可以看到那些核心能力強的人，哪一個腹肌不好？除了力量舉那些(脂肪太厚，但仍然有腹部肌肉)

4、飲食不控制

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看到我說飲食失控是不是很奇怪？你明明非常控制你的飲食了，飲食很清淡，但是我只想問你，你控制你的飲食，為什麼你的腹肌不出來？除了控制數量，還要控制質量，控制飲食還意味著要問問自己，我的三種營養素的分配合理嗎？碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素，你如何搭配它們？

最後，我想說每個人都有腹部肌肉，如果你看不見的話，只能說你的脂肪太厚了。