一天之中，什麼時候鍛鍊最好，各自有什麼優缺點呢？

在正確的時間鍛鍊會讓你更健康！一般來說，建議在早上鍛鍊一天來激活基礎代謝率，但不僅僅建議在早上，下班後，因為鍛鍊可以改善睡眠質量，那早上、中午和晚上到底哪一個是運動的最佳時間呢？

​

運動的最佳時間是什麼時候？首先，早上起床後，有些人甚至建議早上空腹，說這樣運動可以使減肥效果增加很多倍。根據早上、中午和晚上的時間，讓我們來為大家來解答下這些時間運動的優缺點吧。

早上運動：提高基礎代謝率

​

[優勢]早上基礎代謝率相對較快，此時鍛鍊可以燃燒更多脂肪。此外還建議，鍛鍊前，吃一些增加基礎代謝率的食物，如咖啡或綠茶，然後開始鍛鍊，可以提高熱燃燒的效率，但最好注意適量。

[缺點]人體早上體溫較低，肌肉彈性較差，與其他時期相比，會有較高的運動損傷風險。因此，當你選擇早上鍛鍊時，你應該要先做好熱身動作。如果你前一天碰巧失眠，睡眠時間變短，就不要強迫自己早起鍛鍊，沒有足夠的休息，反而會降低你的新陳代謝，更容易因為過度訓練導致精神衰弱並影響鍛鍊效果。

下午運動：肌肉鍛鍊效果最好

​

[優勢]研究表明，下午，尤其是下午4-5點，人體的生理狀態處於最佳狀態，此時體溫較高，肌肉已經被激活，不僅柔軟度更好，而且肌肉的表現力也比中午增加了5%，因此，鍛鍊的效果會更好，運動損傷的情況會大大減少。

[缺點]對於上班族來說，在這段時間內很難鍛鍊，而且通過其他旅行或工作來壓縮時間也很容易，很難養成鍛鍊的習慣。

晚上運動：消耗晚餐熱量

​

[優勢]努力培養夜間跑步的習慣，專業教練建議，飯後兩個小時跑步，可以達到很大的減肥效果，一是為了鍛鍊，晚餐量就不知不覺減少了，另一個是飯後兩個小時鍛鍊，正好可以消耗晚餐熱量。

[缺點]睡前的劇烈運動或高強度運動會導致心跳和體溫過高，這會使人難以入睡並導致失眠。因此，建議做低強度運動，如散步、瑜伽和伸展運動，可以保持良好的睡眠質量。