有氧和無氧相結合的運動，幫助我們更好的減脂，達到減脂目標

說到減肥，有氧運動是許多人的首選，關鍵在於通過訓練心肺耐力的鍛鍊過程，讓心跳保持在一定的區間，延長鍛鍊時間。一般來說，碳水化合物是在運動的前30分鍾開始消耗的。只有當運動持續超過30分鍾，脂肪才能通過有氧代謝進行消耗，從而開始提供能量。

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因此，如果你想有效地減少脂肪，除了延長鍛鍊時間，你還可以通過統計分析不同人的鍛鍊強度和時間來達到事半功倍的效果。

有氧運動有很多種，從快走、慢跑、騎自行車、爬樓梯、水中走路到跳繩、跳舞和持續游泳等，你可以根據鍛鍊的強度和自己的體質來安排你每周應該做的次數。

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流行有氧舞蹈也是一種有氧運動，這些課程不僅很有趣，還可以讓你出汗燃脂。

然而，單靠有氧運動是不夠的，結合間歇無氧運動的阻力和重量訓練，不僅能消耗熱量，還能增加肌肉力量、肌肉力量和肌肉耐力，肌肉的增加可以有效地提高基礎代謝率，從而使減肥之路更加平坦。

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無氧運動是一種短時間和高強度的運動，如仰臥起坐、伏地挺身和負重訓練，由於無氧運動只消耗肝糖，通常建議先進行無氧運動，然後再進行有氧運動，通過間歇運動可以提高脂肪消耗效率。

特別需要注意的是，每個人的體質和身體狀況是不同的，尋求專業教練的幫助不僅可以安排最合適自己的運動菜單，還可以避免無氧運動中由於姿勢不正確造成的運動損傷。

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過去，對於減肥瘦身的人來說，大多數人建議我們少吃多動，但我們應該選擇「正確的食物」來補充減肥過程中缺乏的營養，而不是刻意節食，造成身體營養不良。

鍛鍊期間，不要忘記隨時補充水分，運動後，及時補充食物營養有助於緩解代謝疲勞，加快肌肉修復和肌肉形成。