自由倒立學不會，只能靠牆，是不是沒有注意這3個技巧

所謂的自由倒立是從手到腳的垂直於地面的直線，這涉及指關節，手腕，肘部，肩部，臀部，膝蓋，腳踝等的關節，並且需要身體中的所有肌肉群來協調力，從而構成完美的自由倒立。但自由倒立也是一種要求很高的高水平徒手練習，它需要強壯的肩膀，三頭肌，核心，三角肌，上背部之間的協調，那麼，有什麼技巧可練習自由倒立呢？

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1、身體基礎：新手練習初期可通過靠牆倒立撐來提高身體的支撐能力，要注意的是達到自由倒立的前提必須是有良好的基礎素質，因此通過此動作可以增強自由倒立所需的肩部力量。有一點需要注意的是不要讓自己練習至筋疲力盡，當你練習至消耗一半的力量時，必須下來。否則，整個人將無法控制因疲憊而跌倒。

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2、克服摔落感：在進行倒立運動時，若身體感到乏力無法支撐，此時切勿鬆懈，一個技巧是先讓頭部緩慢觸碰地面，來輔助雙臂的支撐，然後屈起身體緩緩擺正身體，當這個動作熟練之後，就不會害怕身體乏力控制不住而產生的摔落感。

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3、曲臂慢起：若前兩點都鍛鍊到位了，可以嘗試自由曲臂慢起這個動作，身體彎曲，從手臂的彎曲開始，藉助下背部的力量拉動腿部的輕微慣性，並將腿部懸空向前推，若一開始不熟練可以面對牆身開始，靠牆輔助。此動作是自由倒立的重要步驟，可以在掌握標準的自由倒立之前，在更高的點上鍛鍊自由倒立的穩定性。

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需要注意，在初學者學習的過程中，手腕的壓力可能會超過自身的承受力。若是控制能力不足，容易造成損傷，因此需要先建立起身體基礎，再進行動作的練習，因為核心的力量或協調性不夠，是無法練習倒立相關的鍛鍊的。