引體向上不單一，不被認可的擺浪形式，注意到技巧也會有效果

在提高握力和懸掛力方面，擺浪引體向上具有很強的優勢，屬於提高爆發力的運動，鍛鍊爆發力能有效地提高關節穩定性，從而提高懸掛強度，但是很多健身的人認為擺浪引體向上是屬於借力鍛鍊，並不能有效的刺激肌肉的發力，其實擺浪引體向上只要掌握對了技巧，有著常規引體向上達不到的效果。

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擺浪引體向上有什麼優勢？

擺浪引體想要鍛鍊懸吊力、握力的新手，通常由於健身新手的爆發力不強，可以通過擺浪引體向上來進行初步上手，同時，擺浪引體向上能使握力更大，所以也有很好的提高握力的作用，在每組引體向上訓練的初期，可以使用擺浪，這樣新手就可以避免短板的握力和懸掛力。

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擺浪引體向上有什麼技巧？

1、通過腹部引導擺浪：擺浪引體向上可以使身體的協調性更好，但是很多人都通過雙腿的晃動來驅使身體擺動，其實這樣會導致更多的力被轉移，浪費了刺激肌肉的機。正確的技巧是通過腹部用力引導，當腹部用力時，腰部會收緊，通過腰部發力而進行引體向上，人體更好發力，可以更好鍛鍊身體協調。

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2、伸張身軀：由於擺動中身體會前後伸展，這樣可以使鎖骨和肩部進行拉伸，不但可以鍛鍊到引體時發力的肌肉，還可使關節的柔韌度的到增強，因此擺動過程中應盡量把身體伸張開。

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3、利用離心力：當擺浪引體向上動作在下落階段時，由於離心力的作用身體一般會快速的後擺同時下降，此時若利用這個離心力，身體主動抵抗這個離心力，盡量緩慢的控制下落，此時可以使身體的背部肌肉群得到更好的刺激，這可是常規引體向上達不到的。