深蹲蹲到哪裡合適？主動式深蹲才有效，至少做到平行蹲

有人說練習深蹲，蹲的越深效果越好，你是不是也被這樣誤導過呢？那麼深蹲所謂的深究竟是什麼樣的程度呢？如果蹲的不夠深，那麼訓練效果會不會打折扣呢？其實深蹲並不是一直往下蹲，而是通過更有效的方法來進行深蹲練習，有的小夥伴們喜歡半蹲，有的小夥伴們喜歡平行蹲，有些小夥伴們喜歡全蹲。通過不同的蹲法，他們得到的訓練效果也是不一樣的。

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不知道大家有沒有聽說過一種深蹲，被稱為亞洲蹲，亞洲蹲就是要蹲到最低處，身體幾乎快要接觸地板。但是它和力量訓練深蹲是兩種不同的運動，力量訓練深蹲需要通過不同的肌肉來完成訓練，而它不需要。亞洲蹲屬於被動式的深蹲，幾乎沒有肌肉參與運動，參與到的都是關節結締組織。而深蹲，只有主動式的深蹲才有效果。

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但是力量訓練深蹲是一種主動的深蹲，它可以讓更多的肌肉接受刺激，讓更多的肌肉協助訓練，能夠保持身體的穩定，來控制力量和肌肉的收縮，同時肌肉還可以有效地替關節承受負重。所以我們在訓練的時候一定要調動肌肉群，讓肌肉保持高度的收縮，不要在訓練中鬆懈，因為鬆懈會讓整個動作訓練效果大大折扣。

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而且如果經常遇到這種情況，那麼整個訓練表現和肌肉的激活都是非常差的，因為想要肌肉發達，那麼就必須增加肌肉的緊繃程度，同時讓肌肉處於收縮狀態，但是這兩種情況在亞洲蹲都是不存在的。所以我們在進行訓練的時候，一定要做一個乾脆而又緊湊的動作，才會讓我們的訓練有效。同時也要增強身體的穩定性，但是不要過多的增加柔韌性訓練，因為深蹲是一個不需要柔韌性太強的動作，過度的柔韌性訓練會讓你的肌肉敏感性削弱，同時可能會將局部產生炎症，限制運動行程。

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深蹲主要的問題是缺乏穩定性和控制能力，所以我們是要增強身體的穩定性和控制力量訓練。這樣才能更穩定地完成更大行程的深蹲。在練習深蹲的時候，至少要做到平行蹲，如果往死里蹲，那麼對於訓練效果來說是不理想的，平行的深蹲需要更大的肌肉活力，張力和強度，而往死里蹲只是一種自我欺騙的動作，因為動作更加容易。在平行蹲時，你要保持身體的穩定性，讓肌肉處於緊繃狀態，這樣讓你的訓練強度增加。