為什麼你會頸肩疼痛，主要是因為姿勢不良，看看該如何調整

久坐使用電腦，或長期打手電話，後遺症就是肩頸疼痛；這種由於頸部肌肉僵硬引起的不適，除了會引起頸部疼痛、肩部疼痛和形成烏龜頸外，還會嚴重壓迫神經，造成突然或正常的手部麻木。

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肩頸部疼痛的人群有年輕化的趨勢，主要集中在30至50歲之間，原因無非是低頭族和長期使用3C產品造成的文明病。此外，久坐不動使用電腦，因為姿勢不佳，導致出現「烏龜脖」症狀，酸痛讓人忽視了這種疾病的嚴重性，往往是到疼痛難以忍受，疼痛到骨子裡了，才會正視如何改善。然而，肩頸部疼痛的原因，是如何產生的呢？臨床研究發現，最常見的原因是姿勢不良導致的。

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在我們日常生活中，我相信，在辦公室工作和電腦工作做到一半，會有一些人左右甩脖子，試圖減輕肩膀和脖子的疼痛，甚至有些人還會用力甩，發出卡卡的聲音，這是很常見的。

為什麼會有這種情況？主要原因是，如果相同的姿勢保持太久，肩部和頸部的肌肉會一直處於緊繃狀態，肌肉無法休息，壓力負荷會增加。因此，由於缺氧和缺血，肌肉就會變得僵硬。

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造成這種肩部和頸部疼痛的情況，如果沒有通過藥物治療或姿勢調整得到改善，肌肉長度將逐漸縮短，使其難以伸展，導致身體結構變化，例如退化性關節炎和椎間盤突出症，這種惡性循環會壓迫神經，使上肢或手指無力。

如何改善，除了尋求醫療幫助，還可以通過拉伸活動來幫助改善。

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1.拉伸上斜方肌

步驟：坐在坐姿，一隻手壓在臀部下面固定，一隻手輕壓頭部，將頭部向一側傾斜。

次數：一次大約15-30秒，至少3-4組

2.拉伸肩胛提肌

步驟：一隻手放在背後，採取坐姿，以45度角轉動你的頭，然後用一隻手輕按頭，向下方伸展。

次數：一次大約15-30秒，至少3-4組