介紹一個肱三頭肌訓練計劃，練習臂屈伸時可以使用輔助機械嗎

說到雙槓臂屈伸，相信經常健身的人，肯定不陌生，下面就直接來說說常見的雙槓臂屈伸的肱三頭肌計劃：

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窄距槓鈴臥推，4組×8-10次，組間休息2分鍾；

雙槓臂屈伸展(適用於肱三頭肌)，做3-4組，直到力竭，組間休息2分鍾；

繩索下壓，做3組，每組做10-12次，組間休息1分鍾。

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注意：如果你足夠強壯，雙槓臂屈伸可以放在你訓練計劃的後面，或者在負重訓練的開始。如果還不夠強壯，你可以把雙杆臂屈伸放在第一位，或者你也可以使用雙杆臂屈伸輔助機械。在訓練中，專注力量訓練的話，就要保持每組的訓練頻率在10次以下。

那麼是否應該使用雙杆臂屈伸輔助機械呢？

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如果你只能做一些自重的雙杆臂屈伸，那麼藉助輔助雙杆臂屈伸機械就沒有什麼好丟臉的了。只是不要讓這台機器過分幫助你，讓這台機器幫助你盡快達到自重訓練的目標。最重要的是，你可以在你的訓練中盡可能多的做自重雙杆臂屈伸，重點是輔助雙杆臂屈伸。

例如，你想做3組，每組12次的雙杆臂屈伸，但是不管你怎麼努力，在自重的情況下，都無法接近你設定的目標次數。在每組中，你可以做盡可能多的非輔助訓練。也許你只能在沒有輔助的情況下做5次雙杆臂屈伸，或者3次，1次，伸直半次。然後，當你在自重的情況下筋疲力盡時，切換到輔助雙杆臂屈伸機上做，直到達到目標次數。

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在訓練中，只要確保你選擇了正確的輔助力量就可以了，如果你用了太多的力來輔助，那麼12次重復次數也會變得非常簡單，不能給你足夠的刺激，也不能讓你更好地達到自重雙槓臂屈伸的目的。這時，你應該在下一組訓練中減少輔助機械強度。要知道，無論是雙槓臂屈伸，還是伏地挺身，輔助力量越大，你的訓練就越容易。