肩部訓練需要注意的兩點，配合解決方案，幫助你訓練肩部

練習肩部的過程中，我們會有一些沒有注意到的小細節，會導致我們的訓練效果沒有那麼好。那麼我們究竟會有哪些需要注意的點呢，以下給大家分享的是一些我們不會注意到兩點和一些解決方案。

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第一：就是我們在訓練的過程中會把動作做得太快

借力也會太多，尤其是我們在做前平舉和側平舉的時候，很多小夥伴會選擇一些過大的重量，讓自己嚴重的去借力。我們每一塊的三角肌都非常的小，所以為了有效的去孤立刺激他們，必須要去減少借力以及減少其他肌肉的輔助。雖然可能很小的重量讓大家看起來很丟人，但是如果這個重量可以有效的刺激到你的肌肉的話，那麼就不要去在乎那麼多，去選擇一個適合你的重量。

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解決方案就是第一點要坐著練，不要去站著練，這樣可以減少我們的腿部借力。第二點是用比較慢的速度來進行訓練，每組8~12次左右，動作需要標准在每次的動作時的最低點的時候進行，稍微停頓一下，避免自己搖晃身體來進行借力。

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第二：就是我們會使用一些錯誤的動作

其實這一點和上面那一點比較相似，最主要的原因就是我們的重量比較大，並沒有集中在一些對肌肉的刺激上，所以我們的重量並不重要。有一些小夥伴有一個壞習慣，他們是不知道如何有效的去刺激自己的肌肉，由於我們的球窩關節容易受傷，所以正確的姿勢在練肩日來說是非常重要的。

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我們的解決方案第一點就是當你在做側平舉動作的時候，讓你的手肘驅動動作，抬高你的手肘與肩膀齊平。在最高點的時候，你的手應該略微低於肘部的水平，小指向上大拇指要向下。第二點就是在動作之中集中刺激你的目標，肌肉在你力竭之後不要用借力來增加你的訓練次數。第三點是當你在做過頭推舉的時候，將手放到你的下巴水平，然後推起的時候剛好就接近你鎖定的那個位置。