極限拉伸真的不可取嗎，了解它的好處，正確運用它

人們在鍛鍊的後都會有意識的進行拉伸，以此來加快肌肉的恢復以及增加肌肉纖維的展開程度。這樣做的目的都是為了負重練習後使肌肉受損得到更好的超量恢復。

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但是很多人沒有想到鍛鍊時會容易使關節活動加大的動作而變得不好控制的極限拉伸，可以使肌肉獲得這麼多好處。因此對於極限拉伸，健身有一定熟練程度的人權衡利弊後可以積極的運用。只要不在高強度負重中極限拉伸，可以避免受傷的同時使鍛鍊事半功倍。

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1、增加肌肉耐力：進行負重訓練時，發力的肌肉會需要大量的能量來維持，身體會輸送大量的血液使肌肉獲得氧氣和營養來供需肌肉的運作。這樣引起的現象就是肌肉充血，也就是健身房常見的爆青筋現象。其實這樣是血液循環不通暢的表現，鍛鍊的時候重復的發力會使肌肉更加緊張，肌肉能量補充會更加困難。這將導致缺乏力量，其實這里並不是體力不足，而是肌肉由於無法獲得能力而耐力到達上限，通過拉伸可以促進血液循環使肌肉耐力得到上升。

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2、增加肌肉協調：很多健身的人應該都有類似體會，就是伏地挺身或臥推時鍛鍊到一定程度，肌肉充血會變得緊繃，使得動作進行到最後會因為肌肉的膨脹無法將動作進行到最後就要復位了。這樣不但會無法進一步刺激肌肉深層，還會使肌肉的局部堆積過多乳酸。因此在最後加入極限拉伸可以使肌肉暫時緩解膨脹和緊張，使肌肉協調募集深層肌肉得以刺激鍛鍊。

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3、放鬆肌肉：很多人認為力量訓練的極限是疲憊狀態，但大多數時候，你認為疲憊很可能是你體力承受不住重量，而不是肌肉承受不住。這是因為肌肉通過前面的刺激已經充血，若血液堆積過多會迅速分泌乳酸，不但會有酸痛疲憊感還會使肌肉無法獲取需要的能量。那麼通過拉伸可以迅速擴張肌肉中的毛細血管，加快血液循環使肌肉恢復活力。

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