5個動作增強男人雄風練腿原來好處這麼多

說起練腿，很多人伴隨的都是痛苦的經歷，腿部的訓練帶給人是非常難受的酸痛，再加上在視覺效果上的收益並沒有上肢肌肉明顯，所以很多人選擇忽略或放棄腿部的練習。

腿部肌肉作為人的起始姿態，基本的站立，行走，都是腿部力量支撐著身體的絕大部分重力。在腿部肌肉得到鍛煉後，依然要發力撐起身體，所以在練後的酸痛感受上，大大增強了。

再一個就是在健身時，很多人更在意的是短期收益，胸，二頭這種短期收益高的肌肉，當然是鍛煉的首選，腿背需要長時間鍛煉，見效慢，而且不利於展示，脫個上衣給你看背部肌肉？脫掉褲子展示腿部？會被認為是在耍流氓的。所以腿部與背部也是最後的健身選擇。

腿部作為大肌群，需要大重量的刺激，也伴隨著高風險，負重深蹲，硬拉之類的，在無人保護的情況下練是很危險。

再一個，需求決定市場，妹子們愛看腹肌，胸肌，二頭等易於展示的肌肉，所以大家的追求也慢慢跟上去了。

列舉了N個不喜歡練腿的理由，也並不能改變腿部訓練的重要性。

練腿除了能平衡上半身與下半身的比例協調，最重要的是能有助於生長激素和睪丸酮的生成（如硬拉，深蹲等），生長激素能促進蛋白質合成以及促進新陳代謝，同時促進脂肪分解，而睪丸酮會影響肌肉生長，脂肪代謝，糖代謝以及前列腺增長。

從分泌激素的角度看，腿部鍛煉對全身的健身有著非常高的潛在健身收益，所以朋友圈會流行：健身不練腿，必定得陽痿的說法。

拋開激素層面，但從健身來說，練腿會帶動身體大部分的肌肉參與發力之中，在深蹲硬拉時，除了腿部發力支撐重量之外，手臂，腹肌，核心，背部等都多少參與了發力，是一個調動全身肌肉參與的健身動作。

上半身鍛煉是為了勾引妹子上床，而下半身的的鍛煉則是為了讓妹子下不了床。

上半身與下半身比例不協調，會讓人直觀的以為此人「陽痿」，所以腿部練習還是盡量做一些，為了下半生的幸福。綜合收益在健身中還是算很高的，上半身肌肉要想快速增長，也需要練腿的伴隨收益（睪丸酮的分泌）來促進，推薦大家關注我們健身房助手（hiydzs），回復「腿」獲取專業健身房練腿計劃。

下面推薦一組腿部訓練計劃，每個動作15下，練2組，適合新手入門。啞鈴重量先不用選大重量，5KG左右，循序漸進，不要一上手就大重量，注意安全。

一、啞鈴酒杯深蹲

二、啞鈴深蹲

三、啞鈴弓箭步

四、啞鈴羅馬利亞硬拉

五、搖擺站立提踵