引體向上易忽視的錯誤，特別是新手，建議了解避免受傷

引體向上是一個風靡各大健身場地的動作，甚至在街頭都能看到有人鍛鍊這動作。不過雖然這個動作的知名度較高，但很多人容易忽視其中的錯誤。特別是新手只通過臨摹動作沒有掌握正確的方法很容易導致受傷，那麼下面為大家指出引體向上的常見錯誤。

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1、自由下降：這里指的自由下降並不是肌肉控制有意識的下降，而是完全依靠重力以及肩部放鬆以自由落體的方式下降復位。由於下降時會產生離心力，肌肉在承受離心力時會有更大的負重，這樣才能使肌肉收縮時得到最有效的刺激。但若是以自由下降的方式來復位，不但肌肉得不到有效鍛鍊還會產生較大的下降沖擊力。此時肩部肌肉處於放鬆狀態，關節完全承受這個下降的沖力會導致關節的拉傷甚至是錯位。

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2、左右失衡：這個主要原因是個人用手習慣的問題，例如左右撇子若是引體向上時動作進行到半程，不常用力的手那一側容易出現低於另一側，這樣看起來就如同高低肩。這樣的後果會導致左右兩側身體肌肉刺激不平衡，使得乏力的一側得不到鍛鍊，使得後續進行動作越來越容易變形。而且由於身體一側的關節承受住更大的負重很可能因此患上肩周炎，若出現這樣情況先不要想著把動作完成，先控制好身體才是最重要的。

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3、手肘向內：手肘向內是很多新手容易忽視的點。例如手肘往身體夾住，如果手肘向內，這將在抓握位置，手腕，肘部和肩部產生不必要的阻力，導致關節壓力過大和受傷風險。而且當手肘向內時，背部肌肉會受到限制。此時就會變為手臂肌肉代償負重，這樣背部就得不到刺激和鍛鍊了。

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4、頭前傾：很多人做引體向上，身體已經處於乏力狀態為了完成組數或完成全程動作，頭部會下意識靠近杆子，這樣會導致肩部參與過多代償還容易受傷。但這個錯誤動作往往很難發現，因為這一般是下意識動作。因此做引體向上時要有意識的控制頭部的位置，保持身體直立。