健身時期想練出健壯的肌肉應該了解什麼？看完這些就懂了

在健身剛開始的時候，很多人都是自信滿滿，相信自己一定會練出模特般的完美身材。但是一旦開始健身實踐後，卻發現自己對於如何健身一無所知，不僅不知道各種健身器材應該如何使用，甚至連一些最基本的健身常識也並不了解。也許在這個時候一部分人就開始打起了退堂鼓，甚至想要放棄。但是大家不必著急，先來看看以下小知識，相信會對大家健身的順利進行有所幫助。

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1.訓練時要懂得循序漸進

我們必須知道，健身是一個長期的過程，需要每天堅持，絕不是一朝一夕就可以輕松完成的事情。健身訓練也是如此，在進行動作訓練時要考慮自己的實際情況，根據自己的實力制定適合自己的健身計劃。

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在進行負重練習時，可以先選擇較小的負重，在肌肉力量已經有了一定基礎後，再慢慢的增加負重。這樣不僅會減小肌肉受傷的可能性，還可以更有效的塑造肌肉纖維，讓肌肉線條更加流暢。

2.明確自己的訓練目標

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有明確的目標是激勵我們以飽滿的激情進行訓練的基礎。每天進步一點點，幫助我們距離這個目標更近一步，這樣的感覺真的是其他任何事情都不可比擬的。但是目標的確立也要符合實際，量力而行。

3.保證休息

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很多人對於休息這一環節並不在意，將自己所有的經歷都投入到了健身訓練中。這樣的做法是完全錯誤的。其實休息是健身中最重要的一環，良好的休息不僅有利於我們擺脫疲憊的身體狀態，還有利於肌肉的生長和發育。在運動時肌肉處於長期興奮的狀態，休息可以使肌肉得到暫時的放鬆，肌肉纖維和肌細胞都可以趁此機會得到休息。可以在完成一組訓練動作後進行十分鍾左右的休息，也可以在每周為自己安排1-2天的休息日，幫助調整身體狀態。