害怕深蹲傷膝蓋，在深蹲訓練中，這幾個錯誤不要出現

雖然說深蹲訓練對於腿部訓練有著極好的鍛鍊效果，但由於深蹲動作很大幾率對膝蓋有傷害效果，這就導致了一部分健身者並不喜歡這個訓練。其實如果你很好的將這個動作掌握熟練，就不會對膝蓋又傷害了。

深蹲傷膝蓋是建立在不標準的訓練之上，因此想要在安全的前提之下充分獲取深蹲的鍛鍊效果就要避免在動作中出現錯誤。

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在深蹲動作中，有三個很容易犯的並且傷害很大的錯誤，你一定要注意。

1.膝蓋超伸

在進行重量深蹲訓練中，很多健身者在站起的時候習慣將雙腿伸直，讓膝關節緊繃。這時候膝蓋就會有一個很大的擠壓作用，從而讓其受到傷害。在徒手深蹲訓練中，膝蓋是可以盡量伸直的，但一定不要出現超伸的現象。在鎖死膝蓋的同時要讓腳尖作為支撐點，踮起腳尖。

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2.膝蓋內扣

在深蹲過程中，膝關節保持中立狀態是很重要的。因為膝關節屬於單方向關節，不能360°進行活動。如果出現膝蓋內扣的現象，膝關節就很容易在訓練中受損。

如果想要完全避免內扣現象的發生，可以降低訓練的重量或者是強加脛前肌的力量。

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3.膝蓋前伸

在進行深蹲的時候，膝蓋的位置也很重要。其中有一個標准就是膝蓋的位置不能超過腳尖的位置，但是這也要根據每個人的骨骼來判斷。有一些人由於身體的原因不能避免這種現象的發生，因此要在保持舒適的前提下進行標准化訓練。

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如果你在深蹲中故意為了降低深蹲的難度，將膝蓋前伸。造成的後果就是加大了膝蓋的負擔，最終造成膝蓋的損傷。

因此想要在深蹲訓練中很好的保護自己的膝蓋，那麼你就不要觸碰這三個錯誤。